Question

暑假如何减肥

我55公斤还多一点，暑期想减肥，目标是50公斤。
因为我在准备考研，所以不能尝试太极端的减肥法。
今天减肥第一天，早上空腹喝了250克酸奶，又听说空腹喝酸奶不行，所以对减肥我完全没有具体概念和计划。
我想知道能正常吃饭的减肥法，可能我也没有时间运动，能做到的就是喝酸奶，戒掉碳酸饮料和零食，不吃夜宵，晚饭少吃，多吃水果。
征集更具体的减肥方案，最好不是太苛刻的食谱，我希望普通家常菜我都可以吃，特别想知道喝酸奶减肥的好方法~~~~

Answer 1

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

这是我的食谱，你看看吧，希望有帮助：
早饭：鸡蛋1~2个，酸奶一罐，苹果一个
午饭：正常吃！（7~8分饱）慢慢吃，细细嚼，吃完站半小时
下午加餐：（一般在3点左右）全麦面包0r玉米棒or水果
晚饭：黄瓜or番茄（7点后，除了水，不进食）
很简单的方法，也不太容易暴！
还有就是：多喝茶，保证足够睡眠
我减了快2个月了~那时126斤，现在115斤~
我很懒，所以没什么运动，加运动的话，会更好的！
嘻嘻~~减肥成功

Answer 3

我是刚刚高考完.也在减肥,我快60,目标也是50
减肥最终要的是要有恒心~
本来高二暑假的时候就开始减肥了.一暑假瘦到52,后来上了高三,因为在外地嘛,住学校在外边吃,而且运动量几乎为零.所以肉肉又长回来了.
我采用的办法是少吃+多运动~
我早上起床晚,9点左右,所以早饭就吃水果代替了.中午吃素的,水煮菜最好,不过味道不好.米饭吃平常的2/3,慢慢减少到1/3,缩小胃容量,晚上喝点豆浆或者绿豆水~零食就少吃了..
再说运动.我是坚持跳绳+转呼啦圈,跳绳1000个左右大概20多分钟.呼啦圈也是转20分钟,睡觉时躺床上等车轮来瘦腿~很简单但很有效,积极性足够的话很容易坚持~
酸奶减肥一般不太管用(我们寝室的同志们总结的)不过网上呼声最高的是红糖+酸奶,还有绿茶粉+酸奶,不过不建议尝试..
总的来说,吃的比平常少一点就可以,不用太苛刻,我们的目的就是减少胃容量,而且要按时吃饭,否则对胃伤害很大,我就是因为住校为了减肥不按时吃饭而使胃病加重的.后来慢慢调理的差不多了..
加油喽~减肥最起码要3个月,不能太急~
一起努力吧

Answer 4

空腹喝酸奶不行？--谬论！
空腹只是比饭后营养效果差一些。酸奶无论什么时候喝都可以的，绝对不会对身体不好。

我建议你早上早起锻炼。
找项自己喜欢的运动。慢跑太枯燥。
我早上起来打篮球。坚持了一个月了，已经减了6斤。

Answer 5

将白醋和蜂蜜一1：4调和，每天饭后喝一杯。受不了的话加一点开水。这样坚持2个月，不用绝食、不用运动。效果好可以瘦20斤