Question

女生健身房塑形计划表

女生 18岁半 身高155cm 体重48.6kg 看起来还好 不过去健身房体侧完以后 教练说都是脂肪 脂肪含量超标 没有肌肉 而且四肢力量离正常值差的比较远 新陈代谢只有1260（正常为1800） 希望在2-3个月内改善我的身形
我的大臂，大腿内侧，腹部（圆着呢 但有点硬）都比较多肉 还有希望把背部线条练出来 穿衣服好看就行 我不要肌肉 我觉得女生有肌肉特别难看 肌肉不能明显 反正希望有个苗条的曲线吧
请私人教练太贵了 希望善良的教练们~看到我的提问请耐心帮助我~给我制定一份实用详细的计划 多谢多谢多谢！实在没法再谢了~
PS:胯部都点大 这个改善不了吧？如果有方法也请告诉我~OTZ
我希望要详细一点的健身塑形计划，针对我个人的，比如做什么器械 几组 每组几次（但是绝对不能有肌肉！！！） 呵呵~谢谢两位~

Answer 1

1、155CM，标准体重应该在45K左右，你还重了一点点。
2、那么你的情况就是属于需要减脂的了。减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。
3、女生其实想长肌肉是非常难的，女性没有男性特有的生理激素。
4、私教的费用是相当贵的，没有锻炼基础的，我认为还是先不用去请私教了

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

人的骨骼构造是没有办法改变的~呵呵
以有氧运动为主吧~跑步、动感单车都是不错的选择减脂增强心肺功能~
结合有氧健身操`瑜伽~杠铃操~
杠铃操对女性身材塑形很有效果哦~不要以为杠铃操只是长肌肉的~呵呵

Answer 3

你这
是有点胖了，标准
应该是
90金左右把。塑形加剪纸同步来，主要是在吃的方面，不吃油炸，高脂肪，高糖的食物。多吃
高碳水化合物的。
健身方面，每周5次
有氧运动，就是
跑步
单车
之类的。每周3次
无氧运动
配合这来。
小重量哑铃
练练力量也好，不要害怕张肌肉，
女性的身体里
睾酮素
很低
，特意练
都
不好练出来，就差不多了

Answer 4

柔韧度练瑜伽

减肥做有氧运动,例如跑步机,单车训练

如果塑性还得练菩拉提!激情有氧操等等

Answer 5

制定计划，遵照执行
不要有始无终，半途而废。