Question

我想增高，有请高人帮我制定一个暑假运动增高的计划，50分

我今年15岁才167CM左右，刚中考完了，我想利用这个暑假增高几厘米的样子，请高人帮我制定一个暑假运动增高的计划，
补充：越详细越好，最好都是运动的，我热爱运动。《想问一个，我20岁之前能长到173CM左右吗？
我5年级的时候一段时间一下子长了13厘米，可惜现在我增高的速度在慢慢减缓，上年才长了4厘米，长到173有希望么......

Answer 1

第一个问题。其实再详细的计划也不出不了这两点，一是你要有很好的休息。一般人在长个儿的时候都会有很好的睡眠，所以你这段时间千万不要熬夜。二是要有规律的运动，特别是一些纵向的运动。我不能给你详细的计划是因为每个人的每个人的都会不一样，多大的运动量合适，这得你自己看。
第二个问题。你当然可以长到173,或者更高。身高一般都是在一段时间内猛长，我长最快的时候是一年长了12cm。

Answer 2

上面的都是复制的
我可是手打啊
建议多吃蔬菜多运动
最好的增高运动是打篮球
我深有体会啊~~~呵呵
还有可以吃点钙片
总之你还小，别着急，慢慢就会高了

Answer 3

复制有什么不好！科学的运动方法，就应该让更多人知道！

《有利于增高的运动》

据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍，人的身高与父母的遗传

有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可

增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸

展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助。例如打

篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……

对增高有帮助的运动

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一些。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。

参考资料：http://www.zhjssb.com/zhi_more.asp?id=73

Answer 4

打篮球，专门负责投篮

Answer 5

增高别想了，看看人家潘长江吧，高矮有那么重要么？