Question

锻炼后肌肉痛的问题

我平常比较喜欢锻炼，以前做俯卧撑天天200个，过后最多是酸痛，并且很快恢复。但最近这几个月我只要稍稍练一下就会出现疼痛，描述如下：两个月前，做仰卧起坐，只练了大概30个就不行了，感觉腹肌比较涨，还没痛，第二天开始痛，站不直，腹肌一绷紧就更疼。有点像拉伤那种感觉，但又没那么严重，那时我就当做是拉伤，也没在意，等好了继续练。两个星期后才好，期间没做什么运动，我知道如果是酸痛的话一般一个星期就会好的。好了以后想开始练，结果也是一样。做了二十几个俯卧撑，肱三头肌痛，拿碗都难，也是持续大概两个星期。现在一直没敢再练。是什么问题？

Answer 1

　　详细地给你回答！！！
　　一、【疼痛原因】
　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
　　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

　　【关于你的问题】

　　首先搞清【肌肉生长与力量增大的同步】
　　不想说的太专业，就用个能说懂的类比。
　　1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤
　　2.同负荷的锻炼维持肌肉的水平
　　3.肌肉的愈合及生长导致力量的提高

　　注意第二点！
　　也就是说，锻炼一天，第二天一般会开始痛，那么第二天要保持第一天的锻炼量
　　，第三天也是，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。这就是肌肉愈合生长的第一个周期3-5天，越到后面周期会越长。

　　【现在存在两种情况】
　　1.你第一天锻炼了，第二天肌肉开始痛，但是并没有继续保持锻炼量，而是休息了，或者减量了，那么过几天肌肉也会愈，但是由于在愈合期间没有继续给予刺激保持肌肉水平，所以肌肉愈合力量并没有增长，等到感觉不痛了再去练，又会感觉到痛了！

　　2.你一直都坚持锻炼的，但是肌肉酸痛长时间持续也不见好转，那么就是说明你的训练量过大导致了组织的闭合性损伤，就需要用外用的跌打药这些了！=

　　你的属于第一种情况
　　【二】处理
　　1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；
　　2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；
　　3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；
　　4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

　　【三】预防
　　1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷
　　2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
　　3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分；
　　4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

　　总的来说，这种情况不需要担心，因为出现这种情况之后继续保持一定量的锻炼，等到肌肉适应这个强度的锻炼（一般坚持锻炼3-5天),酸痛感就会消失，力量会伴随着疼痛消失而增长！所以楼主要感到轻松和开心！消除焦虑的情绪！

Answer 2

就是你懒的事。
首先第一次做应该少做肌肉才不会疼，就是比如能做二十个也不做，就做十个，坚持一个星期肌肉适应了再能做多少做多少。
如果你第一次做的多了疼了，就更不能停了。要继续多做。坚持一周就会好。如果你停了再做那就是又回到起点了。所以不能停坚持自然会好的。

Answer 3

由于很久没锻炼，导致在高强度的锻炼时，肌肉进行无氧呼吸，产生乳酸（冲个热水澡就可以了，因为温度能增加血液循环）所以肌肉会痛，身体的血脉痛了之后疼痛就会消失了。

保持持续的锻炼能增加人体的极限，所以连续锻炼就感觉不明显了。

如果很长时间没锻炼，之后再锻炼时，你的极限已经下降了，所以又会感到肌肉疼痛，但相比上一次疼痛会减轻。

希望能帮到你！

Answer 4

肌肉损伤，有时候要几个月才能灰复。

Answer 5

以前！？多久以前？
人的身体有适应性的，你老不用身体慢慢会不适应，间隔时间太久不锻炼一开始就想跟以前一样搁谁也不行，只能从头开始慢慢适应。
痛是正常的，这样的情况你可以减少锻炼次数，适量增加组数，就是每次少做几个，多做几次，在身体允许情况下制定计划，尽量每天坚持做，痛就做少点。
锻炼这个东西关键是要坚持，今天猛做明天休息达不到目的。