Question

怎样练习跑酷最基本的动作

我是初学者

Answer 1

跑酷最基本的动作练习
　　韧带训练

　　这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）的基本功是不能少。

　　弹跳训练

　　这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢地从矮到高，近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的。

　　翻墙
　　这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的会很吃力的。通常都是在一阵轻松的助跑之后。快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。只要上了一只脚钩着了。那就有两只手和一只脚（三个点勾着）。剩下的一只腿，就算不上去，晃来晃去也没问题，耍什么酷招都行的。

　　手/肘弹跳
　　是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。或来作为第二次的助跳作用。

　　准确/精确跳跃

　　是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的。

　　降落练习
　　这个是指高远弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。

　　落地训练

　　这个也是要求距离感要很好的一个项目。是练习人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

　　前翻及后翻
　　这个是可以用手来支撑的。照样要求是在做完360度的前翻及后翻都要尽量要求自己回到原位。

　　侧空翻

　　有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）。

　　猩猩跳跃

　　这个是常见的基本功。就是学猩猩那样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。

　　插入训练
　　在奔跑的过程中要利用单脚或双脚或身体任何一个部位先开始冲进一个入口等进口处如天窗、窗口之类的东西。

　　单杠训练

　　可以用来练我们的手抓力量。而且对一般想练空翻的朋友来说。先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。这也可以提高高空动作的安全性。

Answer 2

练习跑酷，要增强身体素质，柔韧性和协调性。身体素质可以每周三次的剧烈运动，比如打篮球，跑步，踢足球。都可以练习自己的耐力和协调性，柔韧性是比较难练习的。这个需要吃苦，并且一定要坚持，否则会前功尽弃的。每天下腰，先扶着墙一天一天的慢慢往下下。然后离开墙，自己下腰。心急吃不了热豆腐，但是一定能够要坚持。

Answer 3

一般是同时学习瑜珈，强化身体控制能力。在蹦床上找感觉。