Question

怎样锻炼才能长胸肌？

胸部内测，外侧可以了，所以不用复制那么多了。我没杠铃，只有哑铃。

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

众所周知俯卧撑可以炼胸肌，但为什么我们努力去做胸肌还是长不起来？我认为应该是这样的：我们在做标准俯卧撑时一般做不多就臂力不支了，这样胸肌就没有得到充分锻炼，所以标准俯卧撑主要锻炼臂力。要炼胸肌本人认为应将上身架高做俯卧撑，但过高胸肌得不到拉伸也没有效果，过低则加重臂部负担胸肌锻炼不到位，一般在45度左右。这样分组做胸肌就会慢慢长起来了。另外在你锻炼后要补充些富含蛋白质的食物，还应吃些水果蔬菜这样更有助于肌肉的合成。最后祝您早日成功！

Answer 3

内侧的比较难练，俯卧撑很有效，不过要“窄握”。
也就是你做俯卧撑时，两手的间距要尽量小于两肩间距，
“窄握”就是练内侧胸肌的。

Answer 4

``俯卧撑怎么样。不过也是很辛苦的。。。
我也是内测的。。
我也在做俯卧撑。
不过没常做。。 等我们的身体完全发育完后。去健身房练。然后多吃蛋白质高的食物。要不了多久。。就有肌肉起来了。。

Answer 5

睡在长凳上，哑铃两手往当中夹，去健身网看看，有图解的。