Question

制定一个暑假减肥计划，请有经验者帮忙

我是个大二的学生，上高中胖了之后就一直没瘦下来。。。

身高：172 体重：70kg（我是个女生。。。）

想在暑假两个月减下来10-15斤，我希望是运动加控制饮食的方法，不过我个人觉得自己很懒，所以我也在努力改变（我属于苹果型身材，所以重点减上半身）。

另外我暑假要打工，所以我希望在晚上或者早上运动，而且要有效且不容易反弹的。

希望有经验的减肥达人，可以帮帮我，非常感谢！！！

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 2

我和你一样在实习加减肥~我的计划是：
早上起来喝一杯蜂蜜水然后出去走一圈
回来吃早饭（三个小刀切，一杯牛奶）
上午饿了可以再一块饼干，但最多只能一块哦
中饭照常吃，不过尽量以素菜和鱼虾为主
中饭后半小时一定要站着，或者走动以下爬爬楼梯
晚饭前喝杯水
晚饭主食尽量不吃，要吃也可以但绝对不能多
最关键的就是，晚饭之后走路40分钟以上
这样就算你晚饭吃多了（像我昨天吃了10个大蒸饺）
还是没有重 ，反而轻了
睡前不可以在吃东西了，最多喝半杯牛奶或者白开水
总之，摄入的热量不能高于消耗的热量
我就是这样减的效果不错
你严格按照我说的做不瘦你来问我
呵呵 继续加油~

Answer 3

要成功的话肯定要三个月的.第一个月减水.第二个月是平台期.什么都减不下来!第三个月才调动脂肪.脂肪减下来就怎么也不反弹了!重在坚持!晚上少吃.只喝果汁就好!早上一定要吃好.鸡蛋牛奶都要有!中午想吃多少按自己喜号!晚上就别吃了.九点以后也别吃东西了.多锻炼.运动.用精油减肥也不错.我就是这样减的.现在169.只98斤.还不错吧. 经验之谈!加分吧.

Answer 4

推荐给你本人正在使用的计划。（本人大四.女）
(坚持40天.成功减掉10斤.期间没运动)

早餐：正常
午餐：燕麦片+蛋白质粉
晚餐：最好不吃或吃水果

这种方法简单.易接受。
切忌。减肥期间要杜绝饮料，膨化食品，烧烤类。
加上假期打工.这样忙碌起来.效果会更佳

祝你减肥成功！

Answer 5

节食加运动 不变的真理

跳绳和跑步 简单实用 重在坚持

晚上不要吃饭啦 油腻的什么时候都不可以吃了

基本都是这样的

祝你减肥成功