Question

谁跟我讲讲健身减肥之类的基本问题！？

自从大二以后没有了体育课，一直到现在毕业有两年了，基本上是没怎么运动过，大多数时间呆在电脑前，不说其他的问题，单单体重就是一个劲的涨啊！本人身高有1米82吧，原来的时候体重也就150+,倒也可以让人接受，现在是190往上，奔200去了，估计继续发展下去，突破200或者再高，很轻松啊……
而且现在看起来给人的感觉就是有些“虚胖”了，就是脂肪比较多的那种，近来买了个篮球，没人一起打，老去跟人家小孩子一起打也没意思！没打几次！想找找别的办法减肥，顺便健健身！又发现自己傻都不懂，来此寻师问道，恳请高人指点指点，主要是锻炼方法的科学性问题，还有饮食、起居、作息等等问题！谁有教程的发来几个也不胜感激！

Answer 1

饮食方面早上吃饱,中午八分饱,晚上七分饱(6点半之前吃),其它时间不吃零食,可以大量喝水,也可吃少量水果,晚上也不用特意要几点睡几点起来,只要有7,8个小时睡眠就可以了,每天有40分钟的运动时间,什么运动都可以了,什么时候也可以,最好睡前,就 这样简简单单的就可以了,不用做得那么复杂,都可以减下来,而且也很健康.其实我们在减肥时就是这最基本的两点吃和运动上面做不到,才减不下来的,特别是女孩又喜欢吃零食,又不喜欢运动,怎么减得下来呢,像你,如果眧我这样做肯定会减下来的,试试吧

Answer 2

教程都是扯淡

我是散打教练 和你说几条基本的，按照做就是了

不要过分追求细节，现在你的目的是健身，不是成为职业运动员，所以只要掌握大方向去练就是了。

有条件的话，找家健身房，每周5天即可，不管练什么，使劲就行，只要是增强肌肉密度和你的力量，看别人怎么练你就怎么练，不会就问，精益求精是以后的事。里你还比较远。 这是从内往外练，练肌肉，练力量，但对减脂作用不大

其次就是有氧训练，主要目的是减脂，曾强你的灵活性，协调性。
最简单的，每天跳绳半到一小时，两个月保证你没什么脂肪，最起码很结实。
其他如跑步什么的都可以做。这是从外向内练，二者缺一不可。

注意休息，不要熬夜，熬夜是对身体损伤最大的。饮食方面目前没什么要求。
注意摄取高蛋白低脂肪的东西最好，多吃菜，水果等。

别空想，计划再完美不练也白搭。就按我的方法练。先来半年，你就换一人了。在想深入，就在制定进一步计划。

Answer 3

和我一样，我165cm，大一60kg 大学里一个尽的猛吃+上网+碳酸饮料+不运动，毕业时155斤了。
上网没事的了，关键是时间都上网了就不运动了。每个礼拜要抽出几次时间来锻炼的。我现在都做爬山 慢跑 俯卧撑 仰卧起坐等运动，几个月了，体重减少15斤了。还有大学生假如在网吧上网很容易喝太多碳酸饮料，建议喝矿泉水。篮球你不想和小孩子打就自己单练也行的，锻炼确实是比较无聊的，坚持下去就好

Answer 4

少吃多运动。多吃蔬菜少吃肉，多吃水果多喝开水。我的一个球友。体重240斤，工作时吃减肥药瘦到180，断了药体重又增加到230。后来不在吃药，开始运动减肥，早上5点起床跑步，然后跑到球场打篮球，我们这里总是3对3，分好几各一起打，他总是一兼几队不停的打，真的很能坚持，一个暑假下来，瘦了30多斤，虽然体重减了没多少，但是看起来真没当时那么胖了。
你参考一下，看看对你有没有益！

Answer 5

最简单实际的：
不是已经买了个篮球吗，别糟蹋了这个投资！
每天去打篮球，不好意思和别人打，自己找个没人的时间自己打全场，别说这个不可能：每次就像参加一场比赛一样，运球、投球、坚持打个整场的48分钟
刚开始也许体力跟不上，但是要坚持
在这个锻炼的过程中 体能、力量、身体协调灵活性以及弹跳方面都会得到相应锻炼，为以后更深层次的健身打下基础