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如何在暑假快速减肥?
我是一个初二的女生,一米五九点五,可是体重已经有了五十五公斤。我想在暑假减肥,最好能够减到五十公斤或者四十七公斤之类的,有什么好方法?我不要吃那些减肥药,对身体不好。我可...
我是一个初二的女生,一米五九点五,可是体重已经有了五十五公斤。
我想在暑假减肥,最好能够减到五十公斤或者四十七公斤之类的,有什么好方法?
我不要吃那些减肥药,对身体不好。
我可以运动,望各方减肥高手告诉我减肥的高招,谢谢了。 展开
我想在暑假减肥,最好能够减到五十公斤或者四十七公斤之类的,有什么好方法?
我不要吃那些减肥药,对身体不好。
我可以运动,望各方减肥高手告诉我减肥的高招,谢谢了。 展开
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一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
方法五: 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!
5晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。、晚饭后至睡前
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
方法五: 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!
5晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。、晚饭后至睡前
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建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
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这是我去年给自己制定的,挺管用的,祝你成功!
第一,少吃高热量食物。
第二,多吃蔬菜水果,吃饭时先吃菜再吃肉,
第三,拒绝甜食,果汁饮料,碳酸饮料。碳酸饮料对我们骨骼有腐蚀作用,让我们体内钙流失,少喝。
第四,猪肉羊肉牛肉少吃,多吃柴鸡鸭肉鱼肉牛肉,不过吃鸡鸭都最好不要吃皮,清蒸鱼更好,海鲜也好。
第五,少吃面食,容易胖。多吃米,粗粮。
早上起床喝一杯白开水,可以买柠檬切片泡水,加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料,且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。运动,不看电视。
早饭(早上6-8点):水煮蛋。这样吃最营养,不吃煎鸡蛋、卤蛋、茶叶蛋。一些水果或者蔬菜:如一个小苹果,一个桃,一个西红柿,一根小黄瓜等
如果早上喝的牛奶,豆浆,酸奶或鲜榨果汁的话,两片面包或一个小馒头。
如果喝的是粥类,一片面包或半个馒头。
(注意:面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头,那么别炸。)
午饭12点到1点:一盘青菜,一碗米饭,少量肉,如果喝汤那么饭前喝。红薯是很好的减肥食品。下午吃点水果,或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁,出去跳绳。
晚饭尽量在6点以前吃完,最晚不要超过7点:先喝汤,然后青菜,肉,主食这样的顺序。
饿了吃黄瓜。晚饭后出去散步、跑步。
睡前3小时不吃任何东西,不喝太多水, 8点前把水喝完就不喝了。白天多喝水。乌龙茶,普洱茶都是消脂的好饮料,绿茶抗衰老。
每天晚上洗澡前做做运动,坐50个仰卧起坐:把腿垫高再做可以瘦小腹,
不吃零食,多吃些坚果:坚果健脑,比如几颗杏仁,既美容又营养。不过别吃瓜子,胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥,所以建议不要超过10颗,不吃话梅蜜饯类。还可以吃些枣,枸杞等,美容。少吃果冻,虽然果冻中是促进肠胃消化的好东西,但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多,吃了还是胖。
如果饿了,或是想吃零食了,又怕胖,还是喝口茶水吧。
减肥的头10斤是水分,所以不要减了10斤就高兴,因为如果停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划
第一,少吃高热量食物。
第二,多吃蔬菜水果,吃饭时先吃菜再吃肉,
第三,拒绝甜食,果汁饮料,碳酸饮料。碳酸饮料对我们骨骼有腐蚀作用,让我们体内钙流失,少喝。
第四,猪肉羊肉牛肉少吃,多吃柴鸡鸭肉鱼肉牛肉,不过吃鸡鸭都最好不要吃皮,清蒸鱼更好,海鲜也好。
第五,少吃面食,容易胖。多吃米,粗粮。
早上起床喝一杯白开水,可以买柠檬切片泡水,加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料,且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。运动,不看电视。
早饭(早上6-8点):水煮蛋。这样吃最营养,不吃煎鸡蛋、卤蛋、茶叶蛋。一些水果或者蔬菜:如一个小苹果,一个桃,一个西红柿,一根小黄瓜等
如果早上喝的牛奶,豆浆,酸奶或鲜榨果汁的话,两片面包或一个小馒头。
如果喝的是粥类,一片面包或半个馒头。
(注意:面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头,那么别炸。)
午饭12点到1点:一盘青菜,一碗米饭,少量肉,如果喝汤那么饭前喝。红薯是很好的减肥食品。下午吃点水果,或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁,出去跳绳。
晚饭尽量在6点以前吃完,最晚不要超过7点:先喝汤,然后青菜,肉,主食这样的顺序。
饿了吃黄瓜。晚饭后出去散步、跑步。
睡前3小时不吃任何东西,不喝太多水, 8点前把水喝完就不喝了。白天多喝水。乌龙茶,普洱茶都是消脂的好饮料,绿茶抗衰老。
每天晚上洗澡前做做运动,坐50个仰卧起坐:把腿垫高再做可以瘦小腹,
不吃零食,多吃些坚果:坚果健脑,比如几颗杏仁,既美容又营养。不过别吃瓜子,胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥,所以建议不要超过10颗,不吃话梅蜜饯类。还可以吃些枣,枸杞等,美容。少吃果冻,虽然果冻中是促进肠胃消化的好东西,但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多,吃了还是胖。
如果饿了,或是想吃零食了,又怕胖,还是喝口茶水吧。
减肥的头10斤是水分,所以不要减了10斤就高兴,因为如果停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划
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我也是初二呢,去年暑假前身高163cm,体重50kg,但是在家里大吃大喝半个月,长到了52kg,于是,我给自己订了一套减肥计划,不是很严格!
每天早饭中饭照常吃,但是晚饭改成一碗汤再加上许多蔬菜,少放点油,或者两碗杂粮粥,放些红枣,少放点糖,其实挺美味的
平时不要吃什么巧克力、薯片、冰激凌,吃了就等于前功尽弃,你可以喝酸奶,但是不要太多
下午五点钟肚子有点饿的时候吃些水果(最好是苹果),然后跑步,没有跑步机也没关系,你就在家里来回两头跑,跑半个小时,脚步放轻盈点,不仅轻松,也不会打扰邻居
也许你跑不了半个小时,那就20分钟吧
时间挺难熬的,你就在家里放音乐,最好是那种激动人心的音乐,一边跑就一边想着,你瘦了之后就像MV上的女明星一样漂亮!
无聊的时候,你就一边看电视,一边转呼啦圈
但是第一天转呼啦圈你会不习惯,第二天腰腹会有些乌青块,我就是这样,但是不要泄气,休息一或两天用浴巾缠住腰部接着转,你会习惯多的,后来连浴巾也不用了
由于呼啦圈的运动强度太低,你不能选轻飘飘的呼啦圈,你要选稍有些重的,但不能过重,为了达到有氧运动,你要转到半个小时。其实转呼啦圈挺好玩的
就这样,一个暑假下来,我减到了48kg,而班里的女生各个肥了一圈,一年过后,我长到了166cm,体重还是48kg,体育也很好,因为早饭中饭照常吃
我的这种办法可以让你减到100斤,不过四十七公斤实在太严格了
每天早饭中饭照常吃,但是晚饭改成一碗汤再加上许多蔬菜,少放点油,或者两碗杂粮粥,放些红枣,少放点糖,其实挺美味的
平时不要吃什么巧克力、薯片、冰激凌,吃了就等于前功尽弃,你可以喝酸奶,但是不要太多
下午五点钟肚子有点饿的时候吃些水果(最好是苹果),然后跑步,没有跑步机也没关系,你就在家里来回两头跑,跑半个小时,脚步放轻盈点,不仅轻松,也不会打扰邻居
也许你跑不了半个小时,那就20分钟吧
时间挺难熬的,你就在家里放音乐,最好是那种激动人心的音乐,一边跑就一边想着,你瘦了之后就像MV上的女明星一样漂亮!
无聊的时候,你就一边看电视,一边转呼啦圈
但是第一天转呼啦圈你会不习惯,第二天腰腹会有些乌青块,我就是这样,但是不要泄气,休息一或两天用浴巾缠住腰部接着转,你会习惯多的,后来连浴巾也不用了
由于呼啦圈的运动强度太低,你不能选轻飘飘的呼啦圈,你要选稍有些重的,但不能过重,为了达到有氧运动,你要转到半个小时。其实转呼啦圈挺好玩的
就这样,一个暑假下来,我减到了48kg,而班里的女生各个肥了一圈,一年过后,我长到了166cm,体重还是48kg,体育也很好,因为早饭中饭照常吃
我的这种办法可以让你减到100斤,不过四十七公斤实在太严格了
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本人推荐饮食加运动减肥,我试过,只要坚持的下来,一定可以。
减肥过程可以分为两个阶段。
第一阶段(减肥阶段)
运动方面:每天挑一个时间段慢跑20到30分钟,建议身体不好的,也可以试着跑跑走走。跑步是全身性运动,瘦全身比较有效果。其次,快步走30分钟,瘦腿比较有效果。另外一些小运动,如仰卧起坐之类的,可以以口气做40个,一天2次左右,自己酌情添加。一定要注意的是,第一阶段要遵循少静多动的原则。
饮食方面:早餐,原味燕麦片一小碗,一个水煮鸡蛋或者一杯脱脂奶。早晨需要补充夜晚消耗掉的蛋白质,也要补充纤维素。鸡蛋提供蛋白质,燕麦提供纤维素。午餐,水煮蔬菜,一小碗米饭,一些肉类,注意肉类要吃瘦的,并且量不能大。下午和晚上可以吃苹果或者奇异果,柚子一些水果。这些水果维生素C含量高,热量低,有助于减肥。全天多喝白开水,不要喝其他饮料。绝对不要吃零食。
第二阶段(巩固阶段)
运动方面:可以选择轻柔点的运动,每天散步40分钟到一个小时,根据自身情况,做一些局部性的针对性的运动,像仰卧起坐之类的,单个瑜伽动作效果也很好。依然坚持少静多动。
饮食方面:早餐,白粥一小碗,脱脂酸奶一杯。经过一个月的运动饮食减肥,可能会造成便秘的困扰,酸奶润肠通便,排毒。午餐,水煮蔬菜加瘦肉,不要吃米饭。下午加餐,一个橙子或者苹果。晚上,米饭一小碗,水煮蔬菜加瘦肉。依然不要喝其他饮料,不能吃零食。多喝白开水。
以上算是比较快速的减肥法,楼主还是初中学生,正值身体发育时期,慎重减肥,注意健康,如发现有什么不适,立即停止。
减肥过程可以分为两个阶段。
第一阶段(减肥阶段)
运动方面:每天挑一个时间段慢跑20到30分钟,建议身体不好的,也可以试着跑跑走走。跑步是全身性运动,瘦全身比较有效果。其次,快步走30分钟,瘦腿比较有效果。另外一些小运动,如仰卧起坐之类的,可以以口气做40个,一天2次左右,自己酌情添加。一定要注意的是,第一阶段要遵循少静多动的原则。
饮食方面:早餐,原味燕麦片一小碗,一个水煮鸡蛋或者一杯脱脂奶。早晨需要补充夜晚消耗掉的蛋白质,也要补充纤维素。鸡蛋提供蛋白质,燕麦提供纤维素。午餐,水煮蔬菜,一小碗米饭,一些肉类,注意肉类要吃瘦的,并且量不能大。下午和晚上可以吃苹果或者奇异果,柚子一些水果。这些水果维生素C含量高,热量低,有助于减肥。全天多喝白开水,不要喝其他饮料。绝对不要吃零食。
第二阶段(巩固阶段)
运动方面:可以选择轻柔点的运动,每天散步40分钟到一个小时,根据自身情况,做一些局部性的针对性的运动,像仰卧起坐之类的,单个瑜伽动作效果也很好。依然坚持少静多动。
饮食方面:早餐,白粥一小碗,脱脂酸奶一杯。经过一个月的运动饮食减肥,可能会造成便秘的困扰,酸奶润肠通便,排毒。午餐,水煮蔬菜加瘦肉,不要吃米饭。下午加餐,一个橙子或者苹果。晚上,米饭一小碗,水煮蔬菜加瘦肉。依然不要喝其他饮料,不能吃零食。多喝白开水。
以上算是比较快速的减肥法,楼主还是初中学生,正值身体发育时期,慎重减肥,注意健康,如发现有什么不适,立即停止。
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