Question

如何减肥（在两个月减30到40斤）

不和减肥茶，不控制饮食的
我肚子。手臂。腿肉多

Answer 1

　　（在两个月减30到40斤） 太快了!伤身体的!

　　对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

　　1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

　　2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

　　3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

　　对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。

　　1.双臂提伸：站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。

　　2.单抬臂：坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。

　　3.升降机：坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展;将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸;慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。

　　腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

　　1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

　　2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

　　3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

　　每天走5000步吧!
　　慢跑,仰卧起作,呼啦圈
　　多按摸,
　　多泡脚!
　　关键是养成好习惯并且坚持下来!
　　减肥是个长期的过程呀!
　　减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
　　养成好习惯吧!
　　减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
　　早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
　　减肥靠自己
　　锻炼身体 不放弃
　　营养均衡 不偏食
　　生活规律 睡眠好
　　坚持不懈 定成功
　　祝你好运!

Answer 2

姐姐 不和减肥茶，不控制饮食 抽脂的话会比较快耶 还有就是多运动啊

Answer 3

不控制饮食的 是不行的,要多运动.

Answer 4

多做运动，晨，爬山；夜，做瑜伽

Answer 5

少食多餐，早餐不必限制，中午可以吃鱼肉，黄瓜之类清淡食品，慢嚼下咽，食量为平常1/3即可。晚餐切忌食用米饭，肉类食品，最好食用水果、素菜、清汤等。每日有氧运动2小时，在这里我像你推荐土豆网上的健美操视频 一整套做下来将近两个小时，足够了。我们学校的瘦身班就是采用这套方案，效果很不错。试试吧 要坚持 照这种放松减肥也不辛苦的。

Answer 6

姐姐~ 不控制饮食想减肥~？

那不就等于只想睡觉还有钱花？

十楼的建意不错~采纳他的回答吧~……

你吧~我觉得能减减肚子就行~

我对女朋友就这建意~…

另外~穿他认为适合你的衣服~！！！…

你不会是：ji **吧?
如果是的话也太巧了………