Question

大家帮个忙！一个月减10斤

我想在一个月内减掉10斤，最主要的部位是减腰部和腹部还有腿部，这三个是最主要部位，当然别的部位也要减啦！希望大家可以给制定一个有效的减肥的方案。
切记，介绍的方法不要特别伤身体的！运动的话，不要会增大臀部的运动！

Answer 1

晚上别吃饭。。。以黄瓜和西红柿为食，因为黄瓜和西红柿都可以有饱腹感，又没有什么糖份，另外早上做些运动，不要太激烈又可以流汗多的运动为主，比较高温瑜伽或有氧体操，要做半个小时以上才会有效果。
还有早餐和午餐一定一定要吃，如果不吃早午餐，晚上吃任何东西身体都会以两倍热量的吸收！

Answer 2

腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!

1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。

2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。

3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

Answer 3

少吃多运动，我最近一个月减了十多斤
基本上是早餐保证营养如：麦片鸡蛋或者牛奶外加一个西红柿，不吃油条烧饼之类的，中午只吃清炒蔬菜凉拌菜和极少量的主食，基本不吃肉或者吃少量瘦肉，晚饭不吃偶尔只吃黄瓜和酸奶。晚上一个小时的快步走，能走多快走多快，保证到出汗，夏天很容易出汗消耗卡路里的。
所以要加油哦，饮食一定要控制的，腰部才会瘦的明显。运动一定要坚持，我有几天懒得动不出去运动就会发现没有减重，所以一定要有毅力

Answer 4

给你个比较方便的方法吧：
见腰腹部的肉最好的方法就是转呼啦圈 每天坚持一到两个小时 坚持一周就会有一些效果。
至于饮食方面早上喝一杯蜂蜜水 排毒素这很有利于减肥 尤其是肚子上的肉。
另外两餐也要吃 不过要都吃水果 注意量不要超过一个拳头那么多。晚上五点之后不要吃任何东西。睡觉前不要喝水！
我就是这么坚持了5天 就瘦下了8斤（但要注意其余时间最好也不要躺着 能送就动）也不是很伤害身体 没有不良反应。
祝你成功啊~！！！

Answer 5

我试过一个月瘦20斤的方法··
一天三餐只吃燕麦··
就是超市卖的那种袋装的无糖免煮的（不喜欢吃的会觉得很难吃）
吃的时候搭配点小菜···
但是不能吃肉··
三餐之间饿的时候就吃番茄或者黄瓜··
每周可以吃一次鱼···
搭配运动，午饭和晚饭之后一个小时后开始转呼啦圈，每天保证2个小时··
晚上睡觉之前50个仰卧起坐···
保证晚上12点之前睡觉早上8点起床···

需要坚持和毅力··