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一个月后会有明显效果.配合适当的饮食会更棒.
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会的,但是在做的时候需要调整呼吸,不然达不到效果
同时要注意饮食,要有牛肉,牛奶,蛋白质类的营养药跟上
同时要注意饮食,要有牛肉,牛奶,蛋白质类的营养药跟上
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一个月时间太短了,大概只能出现轮廓。效果不会太好。
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俯卧撑,按照增肌要求,
应该负重做
使数量要控制在8~12个就可以一竭力
胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。
胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)
胸部中部:平卧(身体与地面平行)
胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)
胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练
胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)
胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)
一天训练计划:
平卧3~4组,每组8~12次;
上斜2~3组,每组8~12次;
下斜2~3组,每组8~12次。
初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。
这样才是正确的做法 可以比较深的刺激到胸肌
一周后就可以看到效果
其实用哑铃练 练完就见效果..
应该负重做
使数量要控制在8~12个就可以一竭力
胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。
胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)
胸部中部:平卧(身体与地面平行)
胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)
胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练
胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)
胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)
一天训练计划:
平卧3~4组,每组8~12次;
上斜2~3组,每组8~12次;
下斜2~3组,每组8~12次。
初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。
这样才是正确的做法 可以比较深的刺激到胸肌
一周后就可以看到效果
其实用哑铃练 练完就见效果..
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