Question

初二学生一个暑假的锻炼计划

主要练力量
总共是50天 每天的锻炼计划
请各位帮帮忙了
这关乎初三时的体育中考
希望自己一个暑假过后 力量有质的飞跃！

Answer 1

高级些的话去健身房
但最好去买两个哑铃（最好是可调节重量的）
主要练臂力（用法见下网址）20斤一个吧（呃，我用的是这种）不怕苦的话多弄点，我六年级就练了（一开始别太多，会肌肉拉伤）
仰卧起坐,俯卧撑适度增加，切记。。(开始60 30，每5天增加10个，仰卧起坐多些，俯卧撑少些）
腿力平常注意就行，平常多跑跑别偷懒比在跑步机上有用的多
你----每天！！！---睡觉前弄几下哑铃，做仰卧起坐,俯卧撑，也会促进睡眠的

初三的体育中考没啥，过来人，到时便是水到渠成，不信到时看啊。

坚持比啥都好，真的，没必要去健身房，浪费钱啊，不如来补充营养，呵呵。

Answer 2

其实很简单的早上跑跑步之后练练考试项目
打打篮球
关键在于坚持
坚持！！！！！！！！！！！

Answer 3

俯卧撑每天6组,一组15-20个 看你情况自己定!
你先撑一个月以后 力量上去了,在买点器材回来辅助一下就行了。
然后每天打会篮球，不要太长时间，个把小时就行了。
中考体育 看你考什么了。总分好像是10分，先把要考的项目练下，向满分冲。在考前，体育科基本都是弄这些，你现在练好了，以后随便练下也就过了，文化课就可以多分配些时间。
贵在坚持，不是在这里找方法！
只要你能坚持比什么计划都好！

Answer 4

你是哪里的？要根据自己地区的中考项目。
我们体育中考的时候都是可以作弊的，不是很严。
不过最好还是练一练，开始会很疼的，重在坚持。
可以跑步、篮球、游泳...游泳不错，我游了一个假期后，跑步都不累了。
一天大概在3个小时左右就可以了。