Question

肥胖困扰着我,请大家帮忙.

我是男的,今年22.. 身高170cm 体重却达到了80kg... 我非常郁闷,别的朋友都说我想球,本来张的 不难看,就是因为胖 弄的我现在心情很不好.有哪个朋友能帮帮我. 50分送上 <不要那些理论> 希望有亲身经历的人.告诉 谢谢.

Answer 1

　　你是男生，减肥还是比较容易的，因为我们男生减肥可以进行力量训练，增加肌肉，练的壮壮的，建议你去健身房，让健身教练给你出个健身计划呵呵。
　　我给你说说我以前用过的办法吧。我用这个办法一个月瘦了20多斤，不知道对你适用不适用。你可以做参考
　　我每天早上起床 肯定要先喝一杯白开水（大约250毫升,喝多了也没用，我上网查过，人体早上也就吸收250毫升，再多喝就是浪费）。然后一杯酸奶+绿茶粉，帮助清理体内垃圾，再吃3到4片全麦面包。
　　中午 吃饭前先喝500毫升的水，米饭减半，多吃蔬菜，鸡鸭鱼肉可以吃（鸡鸭肉不要吃皮）猪肉、羊肉、牛肉少吃。
　　下午 要补充一些能量，不然饿着肚子，晚上吃的更多。吃个苹果，或者一根黄瓜，一个番茄等等 最好是水果类的。
　　晚上 比较苛刻，不要吃肉，不要吃任何淀粉类的食物，只吃蔬菜（现在是夏天，是吃苦瓜的好季节，如果你受的了苦的话，每天吃两根炒苦瓜效果更好）。吃完饭就刷牙，不要吃任何东西
　　这上面是三餐的大概控制，还有就是，我每天保证自己喝八杯水（大约是3500毫升），而且是泡普洱茶喝。渴了就喝普洱茶，而且普洱茶晚上也能喝，不会影响睡眠的。喝茶也是有讲究的，饭前饭后半小时内不许喝茶，不然伤胃还影响营养吸收。中饭和晚饭后，不要立刻坐下，原地站立15分钟，你能站半小时最好。每天早上起来 我会跳绳20分钟。晚上我每天都坚持50分钟左右的有氧训练，就是原地踏步或者跳绳之类的。节食毕竟不是最好的减肥办法，配合着运动才能事半功倍
　　切忌：早饭一定要吃。尽量把主食类的食物放在早上，中午少吃，晚上不吃。
　　有些水果是不能碰的，例如含糖分多的，西瓜 荔枝，之类的。最好的减肥水果是苹果 黄瓜 番茄
　　千万不要一味的节食，一旦恢复饮食，反弹是非常恐怖的。油炸的，甜的不要吃了。
　　对了，忘了跟你说。我从去年到现在 几乎有一年 中午和晚上没有吃过任何主食。我只是在早上吃主食。虽然我也知道我这样不好。但是没办法，我自己本来就不是很喜欢吃主食的人。所以突然不吃，也觉的没什么。但是如果你有吃主食的习惯，千万别学我。因为不吃主食虽然能很快瘦下来。但是你不可能一辈子不吃的，你一旦恢复，反弹将是很惊人的，到时候再减就难了。
　　好了 祝你减肥成功，上面写的都是我亲身经历。你可以看看，应该别人也有很多自己的意见，你可以互相参考参考

Answer 2

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

Answer 3

真正能减肥的只有节食加运动
每天不要定时吃饭饿了支持一点点，睡觉前四个小时不要吃东西，也不要喝水。因为不论吃什么都会长胖，即使没有脂肪。
还有就是运动，每天早晚坚持运动，一个星期就会有效果试试吧

Answer 4

少吃多运动

Answer 5

最佳答案:

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功

祝你好运!

Answer 6

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