Question

胖子大约多长时间能练出一身肌肉

184cm 100kg 求大致计划 是先减脂吗

Answer 1

胖子锻炼身体分3个阶段。减肥，增肌，减脂塑形。

第一阶段减肥。减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械，要是没有这类器械你也可以出去在塑胶跑道上跑或者在家中跳绳，效果是一样的。

而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。

腹肌参照视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

第二阶段增肌，配合力量器械锻炼肌肉达到增肌的目的，网上很多教程，不同部位不同方法，我就不多说了，总体要遵循，大重量，低组数，低次数，高强度

第三阶段，减脂塑形，在第二阶段的基础上改变训练的方式来达到目的，比如卧推本来是3组，每组8次，那么你为了减胸部上的多余脂肪，你可以锻炼6组，每组15次。这个阶段要遵循，低重量，多组数，多个数，高强度

配合健康饮食，几个月后完美的身材就出来了

Answer 2

慢跑最好，晚饭后坚持3公里以上的快走，以微微出汗为标准！最主要的还是坚持和意志！食物少吃高蛋白，比方肉食！2到3个月就很明显了

Answer 3

先跑步1小时，因为肉多，

然后健身房里上器械，

杠铃哑铃，都来。

慢慢就会喜欢了，祝你成功。管住嘴，晚上，最好少吃，多吃青菜，苹果。

减肥很痛苦，决心很重要。

Answer 4

我有增肌计划

追问

求计划! 大学寒假准备开始

追答

有没有哑铃什么的健身器材

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Answer 5

肯定是先减肥