Question

关于健身，塑形的问题！

我是一名在校大学生，最近时间多参加了健身房，但是我特别想要塑形，问教练他不说让我交钱私教！大学是没钱，希望得到健身教练，健身爱好者提供一些计划。
本人170个子，72公斤，有点微胖，肚子和腰两侧全是油，很突出，想练成图片这样的身材，我不喜欢大块肌肉，就是想这样的感觉，就是我需不需要吃什么蛋白粉，或者什么增肌粉，或者什么支链氨基酸等等，我也不明白，就是想大神给我讲讲这样的身材要吃什么蛋白粉么？还是光锻炼！ 怎么锻炼！打扰您宝贵的时间，谢谢您，希望您能详细的告诉我!!
是先瘦身呢？还是可以之间训练就可以！

Answer 1

要变成这样要先减脂，然后增肌，这两个阶段要进行的锻炼还有饮食都是有很大区别的，很复杂的，你要有人人可以关注一个叫fittime的主页，他讲的很详细照着做的话一定会有成效的，lz加油~

Answer 2

　　打篮球是很消耗能量，会下降也不奇怪，如果你是为了增肌去健身，但是体重下降，那就要具体看看你锻炼和饮食有没有哪里出问题了，当然减脂如果这样也是需要具体看看。

Answer 3

健身塑形需要先减脂，把肚子肥肉减掉，然后锻炼腹肌才能出来。
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
饮食也需要控制，目前来说雷3就是饮食减肥的不二之选。

Answer 4

先减脂后增肌再减脂然后塑形，过程就按照1314说的那样去做就差不多了，不过感觉不请教练自学能达到那样水平的人还是为数不多的。

Answer 5

同样的体重和身高，别人看起来有腰有臀有身材，你看起来只有臃肿，所以塑形才是改变形体的根本方法，可不能只减肥哦，分享两个塑形动作，让你每天花十分钟就能把腰臀练出来