Question

大腿根部很粗，应该怎么减呢？

Answer 1

瘦大腿最有效的6个方法

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
　　跑步

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

　　每天锻炼30分

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　身体检查

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午

　　进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

Answer 2

你好，我来回答看下。（都是我自己给你写的，用心良苦噢，这个括号里的是后来加的，别嫌说得多，因为我热心。）
我学体育的，希望所学对您有帮助。
通常人体是有一定比例的，你所说的情况我觉得一种可能是你心理作用认为自己整体已经很瘦但其实还是没瘦多少，因而本来就忧虑的大腿根更让你头疼，认为滞后于人体整体减瘦步伐。你可以仔细观察下，如果人体减重6、7公斤仍大腿肥胖，那么确属于局部脂肪过度囤积。（我感觉你坚持瘦一下再看看，别着急，我同学老觉得胳膊粗，其实她根本没瘦多少）
如果真的是大腿根，那也不是没办法，比较难而已，但只要有恒心，铁杵磨成针。
首先你如果是男性，建议你去每天快走30-40分钟，吃饭多吃蔬菜，慢吃，吃很少主食，采用减量多餐的原理，弄一个饼，作为半天的补充，饿了就少吃点，最好半天过后饼未吃完。（吃饭时能少吃主食就少吃，不饿得头晕就行）。
如果你是女性，上述方法同样适用，同时建议锻炼不要在睡前半小时，最好锻炼后1个小时到1个半小时再睡，这期间如果你的锻炼是快走，那么你会感觉很饿很饿，坚持住，睡了就不饿了，而且会持续分解脂肪。
女性可以作作体操，所谓的体操其实目前还没有哪种动作专门指明是给大腿根用的，你自己摸索下，变换着动作感觉下那种动作大腿根比较有感觉，那就坚持下，所有的动作都是教练自己编出来的其实。你编好了那都是可以进入教科书的！
好了，说这些了，应该就是快走管用，你会感觉到原来两个大腿走起来碰到一起，肉摩擦，慢慢大腿根就会出现缝隙，摩擦感也就没有了。
哈，我就瘦过！

Answer 3

侯祚琼医生小科普——大腿粗怎么办呢？

Answer 4

Answer 5

跑步会变壮，最好按摩和用瘦腿霜