Question

怎样锻炼能练出胸肌和腹肌？？如题 谢谢了

我有两个哑铃，但不知道怎么用好！！ 特别是那些锻炼的次数和时间要怎么把握？

Answer 1

哑铃锻炼方法 一、厚实肩膀 厚实肩膀Part1 动作步骤：两脚打开与肩同宽，微蹲、两手举哑铃也与肩同宽往上举，举到最高点时停顿数个拍子：“1、2”再放下。 厚实肩膀Part2 这个动作是针对肩膀而设计，但是运动到的肌肉部位跟Part1稍有不同。 动作步骤：两脚打开与肩同宽，微蹲、双手拿哑铃与肩同宽，同时举到肩膀2秒，再回复原来的准备姿势。举哑铃时也可以两手轮流，高度、停顿时间不变。 二、修长臂膀 这个系列动作，作用在强化、拉长肩膀跟手臂的线条，让线条修长 修长臂膀Part1 动作步骤：两脚站直并拢，手自然下垂，然后往两边举起到肩膀高度，再回复原来姿势。 三、结实上臂 这个动作是针对上臂设计，可以让你拥有完美的小老鼠。 结实上臂Part1 动作步骤：两脚打开与肩同宽，微蹲、双手拿哑铃向内并拢，然后以手肋为支点举起来，胸部会有夹紧的感觉，停顿3秒后再放下。 结实上臂Part2 动作步骤：双脚打开与肩同宽，微蹲、以手肋为支点向上举。 结实上臂Part3 这个动作也是针对对上臂的肌肉，但与上面纯粹练出二头肌“小老鼠”的动作有点差异。 动作步骤：两脚微蹲，背打直往前倾，以手肋为支点，小臂施力向后举起哑铃。 四、大块胸膛 这个动作俗称“飞鸟”可以训练手臂跟胸部的肌肉，特别是用到胸部的力量居多，对练胸肌特有效，可夹出胸线，性感指数—如美眉们最想挤出的乳沟。 大块胸膛Part1 动作步骤：双脚站直并拢，背打直往前倾举哑铃的手往两边张开，像大鹏展翅一样。 五、傲人腰力 男人的“腰力”是很重要的，这个动作就是要让男生可以有结实有力的腰部，不容易因为提重物或是运动而闪到腰，也有助于背肌。 傲人腰力Part1 动作步骤：两脚站到与肩同宽，弯下腰，两手垂直，然后用腰部的力量把哑铃提起来，手保持“直”的状态，并且要挺胸

Answer 2

胸肌做俯卧撑，腹肌做仰卧起坐、