Question

单个20斤哑铃，每天锻炼，多久能练出肌肉？？？还有腹肌需要怎么锻炼？？？？

Answer 1

一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺，效果最好，记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的，效果不好。健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。我建议你每天逐次增加哑铃的重量，比如今天10斤，休息两天后就15斤，再两天20斤，到下周再从10斤开始，这样肌肉才会长大快，一定切记肌肉锻炼间隔不要超过3天，不然会前功尽弃的。另外强度一定要够，不然也是不长肌肉的。以上都是我的个人经验，已经成功。

Answer 2

不知道你的臂力如何，如果你拿着这对哑铃觉得轻松的话，那你练不出什么肌肉，只能练出肌肉线条好看，如果觉得用着吃力，那不错，可以增肌。至于多久，看你每天怎么练了。天天练2小时，方法正确的话一个月见疗效·····
腹肌主要在于你动作的标准程度，我们都知道简单的仰卧起坐就行，但是做不标准就白练，练练卷腹之类的吧，就一点，做标准。

Answer 3

我是先拿5斤 的,弯举.光肱二头肌就用两个动作,轮举,和同时举,一星期后觉得不吃力再加0.5斤,每星期一加.每3天练一次,练到极限,一天吃6个鸡蛋,这样我的上臂围从26CM长到32CM.用时两个月,还有不懂的细节可以M我.

Answer 4

你可以尝试30KG的哑铃，就像俯卧撑一样拿着哑铃做明天坚持你很快就会有腹肌的。或者你也可以买力量器材，这样更好，效果更棒！