Question

如何提高长跑速度？

我体重54KG，身高168，一般跑10公里，平局配速6分钟左右，我想再快一点，怎么样才能做到呢？

Answer 1

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。每星期做一次检查

Answer 2

如果没有吃饭的话，，，可以喝葡萄糖 （注意不要喝太多）
跑步时不能说话，，，不能用嘴呼吸（有细菌）
经常锻炼身体，增加肺活量
注意细节：首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。
另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型的选手，就像孙英杰，适合一起跑就出来领跑；如果是速度型的选手，就可以一开始跟随考前的选手，最后冲刺。
至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。
加采纳吧！亲！！

Answer 3

要想提高长跑速度，每天坚持运动是根本所在。长跑是需要有耐力的，而耐力不同于爆发力，必须要持之以恒的锻炼才能有增长。一旦耐力增长了，速度自然就提升了。想提高速度，在潜意识里为自己鼓劲也能起到一定的效果，这是我的一些经验。

Answer 4

接下来 依我看 得 进行 腿部力量训练 就是 蛙跳 或者 深蹲， 但是要特别注意 间歇 一定要 搞完后 充分放松按摩肌肉