Question

健身计划表

我在健身房办了张卡，里面的器材都有，但是我没有什么系统的规划，不知道从何下手，请健身房的私教又太贵，感觉划不来。所以想请问下各位过来人，或者懂这一面的人，能不能教教我，应该怎么下手锻炼，从哪里开始，每天的安排应该怎么样。
另外说明一下我一般是晚七点之后去健身房，不胖，就肚子有点肉，而且是最近几个月突然长出来的肉，以前还是有腹肌的，我没有要求非得练成肌肉男，只希望把体形炼出来，有肌肉，看起来结实，不想有啤酒肚，麻烦各位给个训练计划，先谢谢了！

Answer 1

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械;
　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
　2背部：坐姿划船(颈前下拉)
　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
注：组合器械部分，你可以在网上下载一些视频，帮助你掌握正确的姿势。这种视频在网上有很多的。

追问

非常感谢