Question

请问健身吃点什么可以迅速长肌肉呢？ 蛋白粉吗？

去年在健身房练过1个月 只是单纯的锻炼 可是感觉肌肉没有见长啊

今年 自己在家里买了哑铃和仰卧板，准备锻炼一下

请问，像我这样的新手，我想快点长肌肉，应该除了锻炼之外，还需要补充什么呢？

听说健身房 有种蛋白粉可以迅速增长肌肉对不？？ 什么牌子的比较好，一般价格多少？？ 还有没别的需要补充的？？？

《请不要粘贴复制，全部分奉上，有追加，请尽力说的详细点，比如每天早上起床吃点什么，中午，健身之前，健身完以后，晚上。。睡觉之前。。谢谢

------- -听说还有氨基酸配合着吃 效果好点 是不？？？ 帮忙介绍下 氨基酸干什么用的？

-----忘记说了，我不是要减肥的，我身材偏瘦，1米8的个，才130斤左右，所以我想通过锻炼 把身体练好一点，练点肌肉块出来，呵呵。所以想问下大家 吃什么可以辅助健身一起达到最快效果。。

Answer 1

我在健身房锻炼了3个月左右，效果特别明显
饮食是特别重要的，平时主要注意3餐就可以 我早上吃1个鸡蛋一杯牛奶馒头类的 午饭晚饭都比较喜欢吃鱼， 吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。 我的饮食也就注意了这些 感觉效果不错 你可以试试

Answer 2

把肌肉增长弄的这么复杂做什么啊? 你新手是吧,先吃3月增肌粉就行. 好的增机粉里面什么都有的,蛋白啊肌酸啊谷安先安啊.能量粉啊维量元素啊什么的基本有的都有了,推荐你吃欧普特蒙的比较便宜. 3个月吃增肌粉,如果你锻炼和饮食配合的也很好,不长肌肉都不行... 我是教练建议你吃增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉增肌粉

Answer 3

锻炼的同时,必要的营养跟进当然也是必须的,适当的吃点蛋白粉也是可以的,可以选择一些品牌的,比如上海恒寿堂的乳清蛋白粉(我个人觉得不错),主要看其蛋白质含量高低,然后一般看蛋白种类.我个人觉得具有品牌价值品牌的商品应该比较负责任点.氨基酸相当于补充能量,一般适用于疲劳过度引起的状况,肝脏不是很好的朋友适当补充是需要的.欧米加3脂肪酸补充的简单方法是吃点深海鱼油软胶囊,个人推荐美国康力士品牌的,相对质价比较高,当然有条件经常吃鲑鱼当然是更不错的选择

Answer 4

普通人多吃一些鱼 肉 蛋 豆类食品来补充蛋白质，同时注意米面的摄取。有条件再买那些什么什么粉。

Answer 5

其实说得太多你也不能一一照做，因为大家的意见毕竟不一样，不过有一点是大家都通认的，就是多吃鸡蛋，一天吃15粒鸡蛋（只要蛋白不要蛋黄），如果家境不是很有富有，你可以吃5粒以上，不过效果会比较慢。所以自己随机应变吧！