Question

健身合适中学生吗

我的课程是这样的

周一，四：中举卧推 ，俯卧撑，平卧飞鸟，侧平举，（颈后屈伸和体后支撑）坐姿抬腿
周二，五：背后推举，躬身划船，站立上拉，躬身飞鸟，哑铃反弯举，卷绳，仰卧起立
周三，六：颈后深蹲，颈后半蹲，前踢腿，后抬腿，负重提小腿+50次高抬腿，仰卧起坐

Answer 1

　　初中生健身是好的。
　　(1)根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。
　　
　　(2)根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。
　　
　　(3)根据青少年的胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。
　　
　　(4)根据青少年肌肉含水分较多，蛋白质和无机物较少，肌肉力量弱，易疲劳、恢复快、骨骼有机物多、无机物较少，不易骨折，易变形，关节韧带薄弱，关节的稳固性较差等特点，在体育锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间地反复跑跳，不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。
　　
　　(5)根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进。此外，多做下肢运动有助于青少年增高。

Answer 2

背后推举是指颈后推举的话那还是练三角肌，你周一侧平举练了三角肌。建议把侧平举放到周2,5. 哑铃反弯举是指练前臂的哑铃反式弯举的话还可以加一般叫正握，反握腕弯举。

仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。

练肌肉不会长不高，相反适量的有助于增高，只要不长期大重量拼命练就行。

Answer 3

适度的健身是可以的。
由于中学生年龄较小,骨骼,心脏等尚未发育成熟,故不可进行强度大,危险性高的健美训练.可以在教练的指导下进行危险性较低的组合器材进行全身性的锻炼,可在同伴的陪伴下进行适度的哑铃,杠铃训练.强度不宜过大.

Answer 4

可以一周三次（周五放学、周六、日）去健身房，平常上学期间你可以放学在操场锻炼，当时我们中考体育学生都是组队到操场上锻炼，当然你也可以写完作业去你家附近的公园。我个人认为在室外锻炼更好，空气新鲜。健身房的器材更专业，不用天天去，你可以抽空去检验一下自己平常的训练又没有起色。
除了锻炼也要注意饮食，不能因为早上时间紧就不吃早饭了，道理就不一一细讲了。

追问

但如果要1到六去呢？现在我爸说不想让我去，说练肌肉不增高，我关建想增高