Question

今年暑假想训练篮球，就我一个人训练，有人能帮我订一份详细一点的训练计划吗？

我今年18岁，女生，下半年升大二。身高1.71，体重68kg，投篮姿势与男生方式一样，但效果不太好（姿势还是不太熟吧）。在打球时没什么特长（比如：运球，进球，过人，弹跳都一般），没练过跑位，身体素质过的去，不算差。因为专业问题，所以就算参加比赛也只剩大二一年，而且系队人少，不属于强队，所以没办法适应队里的需求来补缺补差。而且听老师说，女篮打法不严谨，所以不想局限在哪个位置（也没那个本事），想往全能上发展吧。希望大神提点一下，给我制定一个暑假训练计划。

Answer 1

女生对抗不强，所以身体素质什么没必要，但是要苦练技术，不是过人什么的，女生如果不太爱对抗，那就苦练投篮，还有基本运球，不用什么花哨，要能把球运转起来，不违例。 要是喜欢对抗，那么可以多打打比赛，（因为女生对抗不强，多打篮球，熟悉篮球的每个方面）。
另外，我认为最重要的是，看比赛，不管职业联赛还是，同学比赛，要多看才能了解篮球，在篮球场上才有意识知道现在要干什么）

追问

因为所在系的系队基础不好，只成立了两届，想依靠队形等因素弥补也没人带，队员少积极性不太高，想正经地组织起来打球次数太少，不能培养团队配合。所以我才想趁着暑假让自己能撑起来。尽管对抗不强，但可能还是需要一些技术吧。那请问有什么具体计划吗？比如一天做做什么练习？多少量？

追答

其实没什么练的，有时间就去打篮球，不管做什么训练都是为了你的篮球，所以不如多打篮球，多打打自然就知道该怎么打了，还有 打球可以连连体能，一般人不会注意，但是比赛强度相对高，很多人会出现打着打着站一边喘气去了，或者跟不上节奏，所以避免这种现象