求一个晚上半小时的室内健身计划，不借助跑步机等健身器材，适合女性的，每天上班没有时间锻炼……
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很简单，不用去健身房也可以有好身材！关键你得坚持，我给你建议，你上优酷，搜索
MikeLingFitness_凌云健身
的主页，他的主页里有关于家中女性健身的好多视频，看看他怎么讲，我挺喜欢他的视频的
MikeLingFitness_凌云健身
的主页，他的主页里有关于家中女性健身的好多视频，看看他怎么讲，我挺喜欢他的视频的
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可以做板桥支撑2分钟每天坚持保证瘦腹部
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跑跑跳跳100下
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打扫卫生
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