Question

想长胖 170cm 50kg 太瘦了 想大家帮我推荐食谱和每天的运动计划 因为我对这方面不懂 谢谢

想长胖 170cm 50kg 太瘦了 想大家帮我推荐食谱和每天的运动计划 因为我对这方面不懂 谢谢了

Answer 1

首先你得定一个目标 你可以去做自由形重量运动也就是负重运动 哑铃和杠铃都行 自由型重量运动可以使你的肌肉密度增加 让后就是增肌了 在训练后的15分钟补充蛋白粉 肌肉是蛋白质和水组成的 训练后你的肌肉处于充血状态 而你补充的蛋白粉的营养在血液里 也就是说你练哪喝蛋白粉就增加你的肌肉 祝你早日练出肌肉

Answer 2

如何增肥，越来越多的瘦人在寻找增肥的方法。瘦人常常因为单薄的身体而感觉不自信，因不能给女朋友安全感而苦恼，他们苦于寻找增肥的方法甚至快速增肥的秘诀。有的人想通 过暴饮暴食达到增肥的目的，有的人误信网上所谓的增肥药，岂不知这种不健康的增肥方式不仅达不到增肥的目的，同时会使身体遭受不适应的身体负荷而扰乱内分泌，最终影响寿命。

如何增肥，如何通过一种健康的方式增肥，试想想，一个瘦了十几年的人怎么可能经过短时间增肥呢？即使达到了增肥目的，那么可以肯定，身体的各项指标会有个全面下降的过程。

那么如何增肥呢?只有通过持续的健身和丰富的营养补充,才是一种健康的,不反弹的增肥方法,无论你是在家健身还是去健身房,只要掌握了正确的健身方法并持之以恒的坚持下去，2-3个月就会见到明显的效果,平均会增重5KG左右.

增肥一定做力量锻炼,进行大重量的练习以达到肌肉纤维的破坏,在进行营养的补充后,肌肉会自动修复并超过原来的水平,这就是"超量增长原理",也是通过健身增肌增重的原理,因为大多数人健身前肌肉没有受到大的刺激,一旦开始健身突然刺激后，肌肉反映会很强烈,这也就是为什么初期2-3个月效果明显的原因了。

如何增肥，需要把增肥当作一项长期工程来看，在这里只有一种健康有效持久的增肥方式，那就是肌肉锻炼增肌增肥。增肥是一项长期工程，它不仅需要正确的肌肉锻炼方法，更需要坚持不懈的努力。没有人能随随便便成功，雨后方见彩虹-坚持不解至到增肥成功。

追答

望采纳

Answer 3

不运动，整天窝在家里吃零食，就这么简单

追答

170一百斤正好

Answer 4

吃垃圾食品呀