Question

为什么我运动量大吃得也少，就是一斤也不瘦

女生，162CM，50kg。
主要就是小腿很粗，腹部肉很多。

暑假了，每天下午5点半去健身房，慢跑40分钟，还会上瑜伽课或者健身操，都是50分钟左右。
而且我基本上都是凌晨3点左右睡，第二天下午2点左右起床，所以基本上早饭中饭都一起吃了，然后8点左右再吃晚饭，都吃得不多。

其他时候饿了都吃些水果。

可是我这样6天了，还是50kg,一斤都没少。。。= =

为什么啊，求达人指导！！！
请不要复制。

Answer 1

原因有三点：1训练时间太短。2生物钟紊乱，饮食不科学，三餐都要吃，吃低脂肪低热量食物。3缺乏力量训练！
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒

结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

Answer 2

首先要知道影响体重的主要有两大要素：摄入的热量和消耗的热量，摄入量大于消耗时体重增加，消耗量大于摄入量时则体重减轻.所以正确的做法坚持有规律的运动.因为运动能增加能量消耗,活化脂肪氧化系统而减少脂肪.运动后不摄入额外热量,也就是说不补充运动消耗的热量或者只是补充部分热量,这样就可以达到热量负平衡,体脂便会减少体重自然会减轻.一般运动都能增加脂肪氧化,但只有中、低强度的有氧运动（运动时心率保持在最大心率的60―80%）消耗脂肪的比例才会增加。如跑步、骑车、有氧操等有氧运动都有减肥功效，你是学生可以安排最基本的减肥方法：打篮球、跑步等都可以，关键在于运动时要达到最大心率的60―80%的目标心率,并且持续运动时间应保持在30―60分钟，否则脂肪就得不到充分的燃烧。初学者每日进行30分钟有氧运动，每周3―5次，同时配合柔韧训练和阻力训练即无氧运动（重量训练）。饮食方面：选择低热量但营养均衡的食物，减少油炸和高糖分食物,如动物油花生米和巧克力等。每日进食的各部分营养比例为：碳水化合物50―55%，蛋白质15―20%，脂肪为25―30%。希望能帮到你！加油！

Answer 3

我是一名健身教练我来回答你的问题
首先你的作息时间几乎无法让你减脂成功 你的饮食习惯更是乱的一塌糊涂 6天的运动如果能够减肥那减肥就太容易了吧 请改变你的生活习惯 坚持运动

Answer 4

"慢跑40分钟，还会上瑜伽课或者健身操，都是50分钟左右。"
确保健身质量的前题下 继续坚持

Answer 5

休息不正常:-) 非常不正常 晚上11点睡觉 最迟别超过12点。