Question

我是高中生想减肥锻炼肌肉 现在放寒假，我计划20天瘦20斤 我是男生 180cm 73kg ，希望给我制定一个计划表

希望给我制定一个计划表 每天有大量时间锻炼 ，希望制定一个早上 上午 下午 晚上 的运动计划 ，一定要详细！谢谢！　我家有跑步机！　　山东人　

Answer 1

你的这个身高和体重是最佳身体标准，要是再瘦的话就不好看了，我建议你能增加下肌肉，增加计划会让你看上去更有吸引力。

追问

　　　那应该怎么锻炼？　每天怎么训练？　

追答

每天的最佳的健身锻炼时间是上午九点都十一点，下午三点到五点，晚上七点到九点。因为是冬天，我建议你可以下午和晚上锻炼。你要是不去健身房在家里的话，增肌的话可以采取俯卧撑和仰卧起坐的方式。俯卧撑五个动作，常规仰卧起坐姿势，1、手间距与肩齐宽 2、手间距宽于肩 3、手间距窄于肩部 4、脚垫高 5、手垫高。五个动作为一组，每个动作15-20。一天五组。仰卧起坐这个也是针对腹肌的上，中，下束，腹外斜肌，四个肌肉群选择动作。具体动作的名字我也不好说，你可以上午搜索下。最基本的动作是平躺，手放于耳朵两侧，腿弯曲。仰卧起坐每个动作20个，也是做五组。合乎 ，希望能够帮助你，练腿的话，建议你跳台阶。

Answer 2

高中生学业为主，不要过度追求减肥，反而强身健体是重点。祝你棒棒哒~

追问

　　　　不要谈学习了好吧，，，具体应该怎么锻炼呢　　，具体计划

追答

建议下午锻炼，冬天的话室内较好，室外容易受凉，多做热身运动，运动完记得拉伸，食物多吃蔬菜水果蛋白质，减少零食脂肪摄入，力量型的运动和耐力性的运动都要做做