Question

小腿锻炼长出肌肉变粗了，停止锻炼会恢复到以前的样子吗

我是女生24岁，因为想减肥两个月前开始在健身房健身，经常是跑步机快走偶尔跑5-8分钟。刚开始没有经验，运动以后没做拉伸揉捏，导致半个月小腿就长出肌肉了，鼓出硬硬的小腿肚子，没有以前那么纤细好看，很苦恼。想知道如果停止锻炼小腿肌肉会不会消失，需要多久消失，肌肉消失后小腿还能像以前那么纤细吗？还是肌肉会转化成脂肪，不再恢复成以前的样子呢？最好有专业权威的专家为我详解。
现在只是会慢走，跳跳肚皮舞和有氧健身操，其他剧烈的不敢再尝试了。可以顺便说说这些运动会不会再涨肌肉？夏天穿丝袜看到微微突出的腿肚子想死的心都有了T T。。。本身只是有一点点肉有事没事去健身，肠子悔青了都。

Answer 1

很少锻炼的人刚开始锻炼肯定会长肌肉。而且是一边增肌一边减脂。因人而异，能维持6个月左右，之后就只能选一个，要不长肌肉，要不不变，要不减脂。已开始的状态是最好的。肌肉对身体好处很多，力气只是很小一个方面，经常做增肌运动促使身体能量细胞增长，增加肌肉转化能量的能力。而且多一磅肌肉一天就多50卡的能量预算。肌肉多你饭后胰岛素分泌量比一般人少。胰岛素是储存荷尔蒙，你身上所有的脂肪都是胰岛素的功劳。健身的可以吃垃圾食品也不会胖。

要仔细的说的话，最好学会算卡路里，自己一天烧多少卡，吃进去多少卡，减肥就少吃300-500卡，只减脂肪不减肌肉。再少就会烧肌肉。每天早晨没吃没喝的时候量体重，记下来，一周一斤说明只在烧脂肪，多于一斤就是在烧肌肉，这期间不锻炼，少吃蛋白质会加速肌肉的燃烧。

粗略的说得话，不吃东西就瘦了，肌肉最怕肚子饿，肌肉越多一天需要的能量越多，你再少吃，身体进入自我保护，自动调节，会把消耗大量能源的肌肉给烧掉，以便你活更长的时间。所以一天尽量少吃东西，越少越好，会不好受，但这是最快的减肌减脂的方法。肌肉一少体重很容易反弹，而且烧肌肉是很亏本的事。所以没有人在正规的专业机构会建议你这么做。

追问

看的有点没总结。。其实我想表达的就是如果我不继续运动的话肌肉会不会变不见

追答

会，少吃不锻炼更快。

Answer 2

Answer 3

经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！