Question

胖吗？ 怎么练腹肌跟胸肌 像我这种的多久可以练出来。

Answer 1

你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
肌肉生长需要一个过程除了给肌肉刺激外也需要充分的休息让肌肉休息这样才能生长
一般3个月作用会出来线条当然每个人都略有差异

Answer 2

俯卧撑 每组5个 中间间隔30秒 共5组 今后慢慢加量
这是胸肌
腹肌要练平板俯卧撑
一样 要分组
请采纳 谢谢
我就是这样练得
简单
效果好
大概4-5月

Answer 3

首先，你要有一份热爱运动的热情，然后，你可以买一套练腹肌的仪器，最后，坚持就好了，我有一个同学就是这样练的，过一段时间见到他我都吓了一跳

Answer 4

运动量不是很大，三个月。运动量很大，一个月。（每天一百个仰卧起坐俯卧撑算大的了，自己估摸着）

Answer 5

仰卧起坐每组20个一天5组，10天后每组50

追答

平板支撑每天一次2分钟

Answer 6

平躺着，脚45度升高，坚持到底。或者上半身悬空做仰卧起坐。