Question

劈叉横叉应该怎么练，正确的姿势？

还有劈叉时很疼，忍不了怎么办？

Answer 1

楼主你好，
一字马和横叉都得先从基本功开始，不要一上来就直接做一字马体式或横叉体式，这样容易拉伤韧带；
一字马可以先拉伸双腿前后肌肉群，韧带，具体可以做点站立体前驱之类的；
横叉要先练习拉伸双腿内侧的韧带。
希望帮到楼主，望采纳！

追问

现在差不多已经到160度了，多长时间能练成啊？

追答

很好啊，都已经160度了。
是一字马160度吗？还是横叉160度，如果是横叉160度的话已经算上等水平了！
每天坚持拉韧带，而且是要拉到位，一周以内就可以170+的一字马。
横叉180，那得是很厉害的人才能达到的！

追问

横叉。。。我练不了一字马。。腿很容易抽筋，我觉得横叉要比一字马好练很多

Answer 2

一字马和横叉都得先从基本功开始，不要一上来就直接做一字马体式或横叉体式，这样容易拉伤韧带；
一字马可以先拉伸双腿前后肌肉群，韧带，具体可以做点站立体前驱之类的；
横叉要先练习拉伸双腿内侧的韧带。

Answer 3

劈叉要怎么练？要先学会这几个体式