Question

求大神指教， 我正在减肥，每天健身房运动两个小时，早餐吃一个包子，喝一杯豆浆，吃两根香蕉，午餐一根

求大神指教，
我正在减肥，每天健身房运动两个小时，早餐吃一个包子，喝一杯豆浆，吃两根香蕉，午餐一根玉米，晚餐一个苹果多不多？
还有我的食谱科学吗

Answer 1

你吃的有点太少，减肥吃太少或者不吃主食米饭面食，基础代谢率会降低，恢复正常饮食后体重会迅速反弹，甚至可能变成以后吃一点就发胖的体质，所谓物极必反，减肥切莫太心切。

追问

那主食大概吃多少合适啊！我就怕吃多了

追答

你既然减肥，网上了解的肯定我不比大家少，我男的，我用4个月从190减到140斤，我是每天6两米饭，2两肉，4两蔬菜，这是我减肥前的一半食量。大概就四五分饱我不知道你之前吃的多少，女的减肥每天200克米饭应该不多

追问

可以请教一下你具体是怎么减下来的吗？减了这么多，太厉害了

追答

我07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤 11年160斤 12年175斤 13年180斤 14年190斤 一直没有自知之明，觉得自己是微胖，心想反正还有比我胖的，从没减肥的念头，只求不继续胖。但是老妈天天念叨我太胖了，有一次在服装店看到镜子里自己那用发型无法修饰的肥脸和衣服无法遮掩收腹也明显的大肚子，想起自己即将逝去的青春，想到年近50还在为我身材以及婚姻操心的爸妈，于是在14年11月30日开始尝试控制饮食加慢跑减肥。 15年2月1日减到154斤停止慢跑，对身材还算满意了。 15年7月26日又开始减肥，9月26日减到141斤再次停止慢跑。 个人认为减肥是七分靠吃，三分靠运动。 饮食方面：我坚持少油少盐少糖，每天吃5两克左右米饭，6两左右蔬菜和3两左右鸡鸭鱼或瘦肉， 基本吃得3到5分饱，半个月后胃一般会自动缩小适应能力，饥饿感会减轻然后消失。减肥吃太少或者不吃主食米饭面食，基础代谢率会降低，恢复正常饮食后体重会迅速反弹，甚至可能变成以后吃一点就发胖的体质，所谓物极必反，减肥切莫太心切。水果牛奶酸奶这些也注意量，吃多了也胖。暂戒酒类饮料蛋糕雪糕甜筒面包油炸泡面饼干薯片等零食和夜宵。我经常泡茶，不知对减肥有没有促进作用。 运动方面：我每天步行加站立时间3小时左右。 饭后尽量休息会再散步或站立40分钟以上 慢跑40分钟5公里左右（我第一天跑30秒就跑不动了，之后慢慢的增加到1分钟3分钟6分钟12分钟20分钟40分钟1小时，刚开始有点累，一星期后跑习惯了，不跑不习惯。慢跑速度不要太快和太久，好像太快会长肌肉，太久会消耗肌肉。建议饭后2小时后跑，初期一个礼拜最好休息2天，但我减肥心切坚持天天跑跑除了下雨天，后来脚跟和腿都出现些许疼痛。跑完记得做十分钟拉伸运动，基数太大的跑不了可以选择先快走）， 我是边手机外放歌曲边跑，大约听完10首歌就停下来。后来歌曲听腻了，路线跑腻了，我就开始每天跑不同的路线，少了点枯燥，多了点新鲜感，容易继续坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动，适量运动减肥习惯了其实是一种享受 ，看到体重秤数字不断下降会很有成就感的。 减肥遇到平台期注意继续坚持会继续瘦的。 减肥最重要的不是什么动力，毅力，坚持云云， 最重要的其实只是养成适量饮食的习惯，注意份量更注意热量还有适量运动，找到自己有兴趣容易坚持甚至享受的运动，太累太枯燥的运动容易放弃。 减肥成功后注意保持成果，防止反弹，继续保持良好的饮食习惯，吃六七分饱，饭后站会或散步会，最好偶尔微运动。

追问

好的！谢谢哥哥

每周吃一根周黑鸭的鸭腿多不多啊

哥哥，你好！有个问题想请教一下，

我今天过生日，朋友买了蛋糕，而且吃了其它东西，吃了好多，会让我减的几斤全长回来吗

追答

不好意思，我之前是手机浏览器上知道，无法回答，刚安装了客户端可以继续回答。减肥平时吃4分饱，每周吃一根鸭腿没事的。祝你生日快乐，你和我减肥时心情一样，吃什么都想会不会胖。估计蛋糕你最多吃了400克左右吧，那热量估计有1000大卡，虽然是高热量食品，平时别吃就好了。吃一次不会胖的。

追问

哥哥，你好！我可以向你再咨询咨询吗

Answer 2

其实早上不用吃那么多，一个包子，一杯豆浆就够了，最好吃一个鸡蛋的蛋清。午餐可以吃一点肉类，你的午餐有点少。中午是需要补充血糖的时候，可以适当吃多一点。晚餐吃水果，可以把香蕉移到晚上吃，有助于第二天早上的排便。建议把健身房锻炼移到晚上。这样效果更强，因为放在早上的话，中午吃饭会补充血糖。相当于每运动了。加油坚持！

追问

谢谢啦

Answer 3

假如你只是多运动，不吃或少吃东西减肥，你就算减下来，身体也会一堆毛病，肉是减了，免疫力也减了，是不合理的，要理性科学，有良好的作习习惯，早睡早起，选择性的进食，按时就餐，适当的运动。假如只是为了减掉肉，命没了，在身材何用？身材好了，一身毛病何意义？

Answer 4

我觉得，你如果能坚持住的话。每天运动一个小时就够了。如果运动过量反而不好。还有食量每顿饭吃7，8分饱。

追问

但是我属于脂肪很顽固的那种，体重也下降的慢，二十天左右才减了四斤

追答

减肥必须计划长远，坚持住，最好能成为你的生活习惯，才能有效果。就怕虎头蛇尾。开始目标定低点，能坚持下来再调整。

二十天减四斤，不少啊！你想如果这样坚持半年差不多30斤了吧！

追问

好的，谢谢，我每天在健康房不知不觉时间就长了，要是自己运动的话我肯定坚持不了多久

Answer 5

苹果晚上吃就浪费了，吸收不了什么营养的