Question

我小腿特别粗 很多赘肉怎么减小腿

Answer 1

我是健身教练 可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。 如果还有问题可以咨询我

追问

我不是整体胖 我只有小腿胖。有的裤子都穿不上

Answer 2

可以多做抬腿运动

Answer 3

跑步，最好是去登山

Answer 4

运动就可以。您整体胖吗？

追问

不整体胖 就是小腿特别胖

追答

整体微胖吗？

我大概明白了。排毒以后运动效果会好一点

追问

不懂 很解释下吗？

追答

可以。排毒以后可以这样运动

运动是最好的方法。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

大腿前部(60钞)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

追问

我可以说一点都不胖 我就是小腿很胖 有时候买裤子小腿都穿不上

追答

同样，您仔细看看上面

追问

嗯

追答

然后排毒也或许能辅助

追问

怎么排毒

追答

看个人体质的咯，最好找老师帮忙，我的是老师教的，不知道合不合适

追问

我是男的 我体质还行

追答

我也不是很懂，找老师最好

追问

你说一下 你怎么排毒的吧🙂

追答

我的是吃营养品的

老师教的

追问

哦哦。谢谢了

追答

我是喝青汁排毒的

Answer 5

萝卜腿？做瑜伽啊。

追问

不知道是什么腿 就是小腿特别胖。我是男的