Question

体重100公斤，身高190，想求一个有效的健身方法，在健身房里，个人打算是每天都去，大概下午五点到

体重100公斤，身高190，想求一个有效的健身方法，在健身房里，个人打算是每天都去，大概下午五点到六点，晚上也可以去一段时间

Answer 1

我健身好几年了 我的方法都是通用的 也是我当年请的私教教的 全身的肌肉分三天练 第一天练胸部 三头 第二天练二头 拉背 第三天肩膀 腹肌 腿部 每块肌肉练完要休息48小时左右 这样的安排刚好 至于所有的健身动作 你可以下个手机App或者资金充足请私教 要坚持 但是要注意不要拉伤了

追问

那如果是新手初步练，您有什么建议的动作吗？

追答

新手要先热身十分钟的 健身房里面的器材很多的 动作也很多 你下个健身软件 里面有动画演示的 推胸新手用史密斯卧推 俯卧撑 坐姿卧推 蝴蝶夹胸 哑铃卧推 三头用下压自己三头伸展 史密斯窄卧推 这些都是最基本的动作 也适合新手的 二头有哑铃杠铃曲杠 拉背有拉背划船 坐姿下拉 好多的 说也说不完 你按照我的 一天一个大肌肉一个小肌肉练 对着手机学着练 轻一点 先把感觉找出来

追问

谢谢了

Answer 2

要先做减脂运动，也就是有氧运动（全身，跑步或跳绳等），保证每天至少一小时。体脂降到标准后再开始肌肉训练，也就是局部训练。祝你成功！

Answer 3

一定要热身足够，20分钟。多跑跑步，刚开始会有不适应，过段时间就感觉舒服咯。祝你好好运。

Answer 4

坚持