各位亲··我想在暑假减肥··尤其是瘦腿和背

我特胖··郁闷啊·所以要减肥·但是我的小腿上和大腿上不光有肥肉还有好多肌肉··怎么办啊·小腿特粗··我想把肌肉消下去··怎么办呐·还有就是我背上和腰也是特肥··我该怎末减... 我特胖··郁闷啊·所以要减肥·但是我的小腿上和大腿上不光有肥肉还有好多肌肉··怎么办啊·小腿特粗··我想把肌肉消下去··怎么办呐·还有就是我背上和腰也是特肥··我该怎末减···谢谢各位亲叻···
那个··谢谢各位亲!!··『笑』··那个··我听我同学说用浴盐搓有肌肉的地方可以把肌肉消下去···可以吗?
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 我来答
我爱南山咖啡
2009-07-06 · TA获得超过7.3万个赞
知道大有可为答主
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建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药猛银是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐枝如宴不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动橡肢呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
百度网友3739c5460
2009-07-06 · TA获得超过253个赞
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我的方法是,早餐一定要吃,中餐和晚餐只吃菜,绝对不吃主食.
你想瘦腿和腰,背,建议你去学跳拉丁舞,其实很简单,报个班就可以了..如果你条件允许的清指话..
这个比在健身房做什么都有用..我现在就在学.超减肥..
那汗水啊.比河水都流得猛..
如果你真毁正知要去学.建议你用湿纸巾,不要用面巾纸纤消...
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喵喵jiejie
2009-07-06 · TA获得超过836个赞
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我也在减小腿,你可以按照我的方法去做,很有效的
上楼梯的时候用脚尖踩地,感觉小腿再用力
平时没事的时候多简镇踮脚,卜咐卖小腿也在用力
多散步,不用太快,慢慢来,一段时间下来,小腿会不知不觉型逗瘦下来
希望你成功!!!!!!
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半湾月亮
2009-07-10 · 超过11用户采纳过TA的回答
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首先要意志力坚定,不能今天运动,明天不运动。今天少吃,明天多吃的。
其次,少吃是最管用的。不管吃什么,吃半配册分饱就行。
再次,多喝猜厅水也挺管用。
最后,吃完饭后千万别坐,更别躺。
这是我同学的减肥方法,她三个月多月我没见到她,差点认不出来。她穗卖隐减肥很成功。
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伍爱佰哈
2009-07-06
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我和你状况差不多 而且肉比较紧 怕肌肉变多 所以基本都是控制饮食不运动的方法 不节食是绝对不可能变瘦的
目前发现的比较好的方法是 过午不食,就是说吃过午饭后就不要再吃东西了 水果也不吃。这本来是高僧的修炼方法,但是科学证明历弊是很健康的。

如果怕不健康,还是要运动的话。那一定握空要做有氧运动,不过千万别采用跳绳,或大羽毛球这类的,绝对把人变很壮。我做的运动通常是几百次原地跑,几百次扭腰,几百次上举手臂,外加20分钟躺着蹬自行车。最好运动时四肢报上保鲜膜,加大流汗量,对拍水肿很有好处。运动结束,一定要多做拉段烂瞎伸 延展的动作 比如压腿啊 或是瑜伽什么的。

我目前正按这种方法坚持 效果还不错 嘿嘿 希望我们都有苗条的一天
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陈励贤
2009-07-07
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你这种情况 在档肆暑假里 尽量少吃点油腻的东西, 食物也要尽量的少吃 少锻炼 和运动 可以在热的地方让自己多枝蠢如流汗 这样肥肉 就会变为你身体所需要的能量维持猛启自己知道 消耗殆尽 在到后来你的 肌肉也会松弛 慢慢的变小
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