Question

怎样能让肌肉发达，非常发达！怎样系统的锻炼？

一楼就告诉我了 ： fx76840633 你太不善良了

Answer 1

大重量,,低次数,,,这些估计你也听过了，说是这样说，但做起来好难的.我健身有几年了,还可以,但我是在家里练习,我是建议多做基础动作,周1主要做基础练习.1卧推,从低重到高重量,我是做4组一组10个左右.2,斜推,也是从低到重,组数同上.3.肩部练习,你可以选一个自己喜欢又感觉实用的动作,组数,同上.4.胳膊,也是选一个自己喜欢又感觉实用的动作,组数,同上.(最好加点花样动作).5最后,把从1到4的动作用自己能承受的重量,每一次做5个,做2组,串一边.我个人感觉很好.周2你可以做一些背部,和其他部位的练习.多喝牛奶,多休息,如果做就保证质量,平时可以多看看健身的书,可以激励自己,,,我的个人经验,每个人都不一样的,但都要坚持才可以.

Answer 2

吃蛋白粉或者增肌粉，坚持进行力量锻炼就可以很快长肌肉了。具体计划不知道怎么说，得根据你的具体情况，交流参考可上健网交流！

Answer 3

健身房一节课是100RMB起步，10节课差不多能教完你
在这里你一分都不给，谁会告诉你？从新发一个悬赏贴我告诉你好了

Answer 4

怎么你要做终结者呀，就算你锻炼的方法和阿诺一样，但是你的体能和他也未必一样，所以你也锻炼不出那么发达的肌肉。