Question

小腿细怎么变粗

小腿细怎么变粗

Answer 1

　　1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈
90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手
可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，
以后每次加量，以小腿酸胀为度。

2、分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两"膝盖"上
提，下面分两步运动。①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线
方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。
然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。②外展运动：
仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收
缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运
动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。
　

　　3、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌
起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
　

　　4、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿
肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

Answer 2

可以针对腿部多做力量训练，如蹲举、蛙跳、爆发短跑等，训练完后，适当补充一些优质蛋白质，保证肌肉的增长，以增肌实现增粗，愿君好梦!

Answer 3

意见建议：平时多运动一下，长跑、游泳、
之类的都可以锻炼小腿肌肉，让小腿变粗点。健美型的腿很好看。

Answer 4

每天蹲举，弹跳多练练。有个半年就会粗了。

Answer 5

多吃饭少运动，增肥。