Question

做什么运动可以增加肺活量？

Answer 1

提高肺活量的办法有很多种

1. 骑行：选择在开阔往来车辆稀少的路段骑自行车，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

2. 赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。

3. 游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

4. 运动呼吸：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。

5. 扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

6. 挺胸抬头：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

7. 水中快速步行：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

8. 唱歌：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

9. 经常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

注意：户外进行激烈运动提升肺活量时应注意安全，如骑行、赛艇、游泳等危险指数较高时应注意安全。

Answer 2

Answer 3

只要锻炼肺活量都会增加，锻炼的最终的目的是为了身体好，而它的最基本的指标是肺活量，只要锻炼肺活量就可以增加，如果力气小，可以坚持长跑；如果力气比较大，可以练练健身器材。这样可以更快的帮助你增加肺活量！

Answer 4

凡是可以增加机体耗氧量的活动，都可以提高肺活量，像跑步、健身操、游泳都是不错的选择。

Answer 5

提高肺活量的方法就是长跑了，还有早起的时候做做扩胸运动
，睡前做做扩胸运动，有助于增加肺活量的。每天坚持跑步很快肺活量就会上去了，不要吸烟。