两个月怎么能够练出腹肌和胸肌
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你瘦不瘦？
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180cm，150斤
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一天吃三顿！不要吃零食！多喝白开水！每顿的量按你下一顿会饿为标准……就是先热身十分钟左右，重点照顾手腕关节和其他活动关节，在无氧运动半个小时左右，项目不限，但必须是你做起来很难，但最多可以坚持十次左右的运动，注意发力，左右安全，动作不标准就降低难度！比如说俯卧撑一组十个，做五组，最后几组做不到，就降低难度，换膝盖俯卧撑，宁轻勿假！项目不限……然后跑步，这个时候慢慢跑，不要快跑，因为你在无氧运动中已经消耗了大部分糖原了，跑之前可以喝一点热的白开水补充水分，不要用嘴呼吸（跑步的禁忌），呼吸要跟上步伐节奏，三步一呼，五步一吸，这个是经验，我也不好详细的讲，总之跑完了，就拉伸一下全身，不然第二天会很累的，等呼吸平稳了，就可以吃早餐了，（也可以补充蛋白粉）鸡蛋啊牛奶啊豆浆啊……鸡蛋不要吃蛋黄，吃多了不好，要补充这些东西哦，不然训练没用，在你吃中午饭之前，你必须饿，我不是说你不吃啊😂，纯手打😂
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