Question

经常跑步能减大腿吗？一次要跑多长时间才有瘦腿作用？

大腿上肉很多，夏天只能穿长裤，不然大腿肉露出来很难看的，我现在在跑步锻炼呢，不知道能不能减大腿上赘肉，麻烦有经验的说说，一次跑多长时间才能起到作用

Answer 1

经常跑步是可以减掉大腿的多余脂肪和赘肉的，每次跑步时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥瘦腿的目的。另外，跑步时要注意使用正确姿势，可以更好地瘦腿。

跑步瘦腿正确做法：
1.跑前热身
跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。

2.跑速放慢
如果跑步的目的是减脂，那么，建议采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，会比较难瘦，但容易长肌肉。

3.姿势正确
跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

4.跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心
紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

Answer 2

对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，本人表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
平时不运动的时候，不管是走路还是爬楼梯之后，多做做拉伸！另外，冬天可以在里面穿一双医用的弹力袜，可以减轻腿部的压力，长期坚持，可以起到塑性的效果！有任何关于瘦腿美腿的问题都可以私信我！

Answer 3

可以的，坚持一周三次慢跑，当然如果你有时间有能力，可以天天跑，风雨无阻。（一定要漫跑，匀速），10KM，80分钟内完成。

如果没有基础的话，要先练习一下跑步，
注意跑步的鞋子要比平时穿的大一码，鞋子不合适。跑久了，脚趾甲会受损。

Answer 4

长跑瘦腿，而且一定要坚持，不坚持会迅速反弹，建议每天跑最起码两公里

Answer 5

经常跑步能减大腿吗？这是很多女性都非常关心的一个问题，答案是肯定的，跑步可以帮助减大腿。但要想瘦大腿，不是简单的跑步可以解决的，需要一个长期的过程。
跑步是一种有氧运动，它可以通过燃烧脂肪来减轻体重。因此，只要坚持跑步，消耗的热量比摄入的热量多，就能帮助减少身体脂肪，达到减大腿的目的。但是还需要注意的一点是，减脂并不是有针对性的减去某个部位的脂肪，是全身性的减少，所以可能不是直接对大腿部位进行有明显的减少。
跑步可以刺激下肢肌肉的运动，促进大腿肌肉的建立和重塑，从而形成线条更好看的腿部肌肉，进而看起来腿变得更加纤细。
想要瘦大腿，不仅需要跑步，还需要有科学的饮食计划和其他有效的锻炼。想要减肥，需要保持合理的饮食，适当减少碳水化合物的比例，增加蛋白质和蔬菜的摄入。要加强局部肌肉锻炼，在跑步的基础上，可以增加一些有针对性的拉伸和力量训练，以帮助更好的减少大腿的脂肪。
那么对于跑步的时长，一次要跑多长时间才有瘦腿作用呢？从科学的角度来看，当然是越久越好。但是每个人的具体情况不同，应该根据自身的体质状况和身体状态适量的进行跑步锻炼。初学者可以从小量开始，每周慢慢增加时间和强度，10-20分钟的慢跑一开始就可以有帮助。久坐不动的办公室女性可以每天用午休时间或下班以后空闲时间来跑半小时，既保持健康又起到瘦大腿的作用。
跑步可以帮助减大腿，但需要逐渐增加运动量，合理调节饮食，采用多重锻炼方式，才能更快更健康的达到瘦大腿的效果。选择运动的角度，还是要从身体的健康角度出发，慢慢地逐渐加强自己的锻炼强度以及饮食变化，推广生活变得更加健康。