Question

我怎样锻炼才能扣篮呢？

我身高170CM，体重60KG,原地摸高212CM，手掌只有17.5CM，(天生手又小又短），助跑摸高315CM，我现在最大垂直起跳高度为103CM
9 年前第一次抓框，快十年了，一点长进都没有

Answer 1

170CM,这有点难度了,没身高只有靠弹跳了,但能扣的还要手能抓得住球,不然你手一拉球就飞了,我175CM刚好可以扣,我就是天天爬楼梯,蛙跳,拉跟健,多做力量练习,负重半蹲,练都你直接小腿抖个不停时就OK了,不过首先要先让肌肉充血,不然很容易拉伤,拉伤的后果是很惨的,所以还得多注意,不要过分的练习大重量.然后就是起跳的动作,这些你可以去网上查,我一下也说不清楚,不过先和你声明跳得高摔得也惨~所以建议平时扣下就行了,不然受伤是很惨的~祝你好运!

Answer 2

。我也是170
但我 可以随时的捉篮框！。
我相信你能做到。。
！
但是如果你想抠篮。。。就那得努力的训练弹跳！
很辛苦的 ！
因为我经常都练。
可以说喘不过气去。。

每一次。
半蹲跳。。四组 每组20就可以了。。！
还有提小腿！要提两组 2分钟一组！
我知道就怎么多。。
我祝愿你能扣篮！
朋友祝愿你！

Answer 3

呵呵 。。大家说的跟真的一样。。不知道你今年多大。。要是已经到了27/28了

就算了吧。。要是还在23以内 还可以练一阵。。

主要就是弹跳。。训练的方法 太多了。。自己想吧。。但是要提醒你。

注意强度。。如果每天都是大强度。不要命的练的话。不但弹跳不增加。

你的韧带就离断掉不远了。。

等你的弹跳增加到 能把手腕以上的5公分放在蓝筐里的时候 在去练习扣

如果你成功了 。每天别扣太多。。手臂受不了的。。

等你扣 的时候你就知道了 起初。会感觉 手腕部分和小臂的筋又酸有痛。。

千万别伤到。。就写这些了

Answer 4

弹跳，上肢力量，腰部肌肉

Answer 5

弹跳训练

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...