我十五岁，体重89.6公斤，谁能给我制定个减肥计划啊 10
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要长期坚持才有效，而且不容易反弹。不要吃甜食，不要吃零食和含油量大的坚果。荤菜每天不要到半斤，以鸡脯肉和鱼类为主，蔬菜每天一斤，各种轮流吃，多吃叶类蔬菜。吃米饭，少吃面食。每天跑步半小时以上，还可以跳绳，打球，爬山，就是要出大汗，不出汗没有用。出大汗才能燃烧脂肪，减肥快。坚持一个月就会看到效果
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有氧运动和无氧运动配合进行
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