产后腰疼的原因是什么，产后腰疼是怎么回
前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛。
自从生娃之后，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……
今天就给大家分析一下，
产后腰痛的主要原因
产后劳累过度
产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等。
这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。
哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。
子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。
产后受凉
产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。
产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。产后睡不好？
产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。
采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
做腰部肌肉锻炼：常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。如果出现腰痛，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊。
预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦！新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯！
用这几招预防、缓解腰痛
1 孕期控制体重
控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。
2 产后尽早开始活动
顺产麻麻如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。
剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。
3 调整用腰的姿势
不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。要注意用腰的姿势，喂奶经常换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。
新麻麻还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。
频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说，要在平时生活里，尽量注重细节：比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布；在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。实在太重的东西，就别搬啦。
4 保持适度运动
新妈妈产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。
如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。
1. 平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；
2. 腹式呼吸，先深吸一口气；
3. 随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。
5 注意补钙
孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。
医生建议，尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。
注意保暖，热敷理疗
平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。
放松腰部还有个好办法就是推拿。
2019-05-09 · 坐精致月子，首选御月居。
御月居月子中心
该护理工作视各地民情，经济等因素，而有不同的照料方式。
例如我国即有名称为坐月子的产后护理工作，该工作过程且有相当多类型的护理禁忌等。不过即使在欧美国家，产后护理亦日渐受重视，例如防治产后忧郁症亦可视为产后护理的新目标之一。
产后腰痛原因如下：
腰肌劳损：采取不当或不放松的姿势给孩子喂奶，身体过度疲劳，不正常的站、坐姿以及束腰过紧等，均可导致腰肌劳损而引起腰痛。因此，该类患者应注意劳逸结合，经常活动腰部，使腰部肌肉得以舒展。
子宫位置异常：因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊治疗方法，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。
盆腔肿物：如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的患者，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时常伴有全腹广泛疼痛，药物治疗常无效。
盆腔炎：如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎症的患者，可因炎症而刺激腰痛。随着原发疾病的好转或治愈，腰痛组织可逐渐转轻和消失。
骶棘韧带松弛：妊娠后因胎儿的增大，腰部支撑力增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。此种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。
内伤因素：生育、人工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰痛。
外感因素：产后不慎受湿寒侵袭，由此使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
生活因素：很多产妇产后较少活动，总是躺或坐在床上修养，加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
补充：防治产后腰痛
从孕期开始预防腰痛。孕妈妈在孕期应注意均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。还要注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腰上，使增加感到很舒服，以减轻腰部的负荷。另外，睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈曲，减少腰部的负担。
在饮食上防护腰痛。在饮食上，产妇多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和维生素B的食物，增加素食在饮食中的比例，可以避免骨质疏松而引起腰痛。
产后要做腰部保健运动。
产后避免经常弯腰或久站久蹲。
养成防护腰部的习惯。
适当补钙。
产后腰痛：产后腰痛的预防应从孕期开始，产后避免经常弯腰或久站久蹲、喂奶时采取正确姿势，保护腰部，不受凉。产后腰痛妈妈康复要及早进行，越早见效越快，效果越巩固。和美东方产后腰痛主要通过经络手法及特色姜油，促排寒湿，温补腰部。快速、有效改善产后腰痛。
1.产后风最常见的就是腰酸、腰疼。
2.患上产后风，女性在生活中经常会感觉不耐劳累。身体的各个关节经常还会有酸麻、疼痛、酸胀，有的时候还会有关节屈伸不畅、无力，受到风寒尤感不适。
3.患上产后风以后，会经常感觉到怕冷、怕风。遇风以后各种不适、关节疼、头疼、迎风流泪等等。产后风的女性在冬季要比常人穿更多的衣服才会感觉到舒适，即使在夏天，关节处也不能裸露在外，并且这种症状遇风后会有加重的趋势。
4.患上产后风以后，头疼、头晕的症状也会伴随左右。女性经常会因为头晕、头痛影响睡眠，导致心浮气躁。此外，产后腰痛会遗留眼部的问题，眼睛时常干涩，眼眶酸胀、疼痛，看物体有时看不清。产后风最好用中药来治疗，这里推荐用：（苗‘’β‘‘’父），产后腰疼所用养。生贴，涛。宝。有，不行不耀钱，还有你平时多注意些身体的调理，希望对你有帮助、
【产后腰疼可能因为你不会抱娃】
很多妈妈抱怨产后腰疼，其实很重要一个原因是因为抱娃姿势不当。
错误的抱娃姿势不仅会造成腰疼还会导致骨盆变形，大部分妈妈抱娃时会不自主地缩屁股挺肚子，虽然这样比较省力，但容易导致骨盆前倾，也非常的不美观。
正确的抱娃姿势应该和正常站立一致，骨盆中立位，不能鼓肚子。
抱娃很累，尤其随着小孩长大，体重增加，妈妈即便开始保持了正确姿势，慢慢也会变形。
所以刚生产后的妈妈尽量少抱宝宝，大一点的宝宝也不该老被抱着了。妈妈出门时可以选择婴儿推车或者带肩带的婴儿背带。
10个孕妈9个腰疼，不管你是选择的顺产还是选择的剖腹产，在产后都会有腰疼的症状，轻一点偶尔天阴下雨腰疼，不能干重活，稍微重一点的东西都不能提。腰疼虽说不是什么大病，但是经常腰疼对于宝妈的生活心情产生一定的影响。
其实由于生产而产生的腰疼很多都是可以提前预防的。产后腰疼多是由于腰肌劳损引起的。
很多新手妈妈给宝宝喂奶的姿势不对，长期下去就会引起腰肌劳损。还有一些产妇产后活动变少，经常卧床，产后对于营养的补充又比较重视，随着体重的增加，增大了腰部肌肉的负荷，引起腰肌劳损。
孕妇在产后月子期间，在注意休息的同时，要注意对于腰部的保护，坐下时可以在腰后垫枕头坐垫等物品，减轻腰部的负荷。产后做家务应避免长时间弯腰，也不要提过重举过高的物品。很多产妇产后就想着如何恢复身材，切忌不要过早跑步，走远路，经常活动腰部，让腰肌得到舒展。
如果感觉腰部不适，可采取按摩，热敷痛处或者洗个热水澡促进血液循环，平时要注意腰部保暖。
孕妇不仅在孕期要注意补钙，在产后同样要特别注意，如果说孕期补钙是为了满足胎儿对于钙质的需求，那产后补钙就是为了产妇本身对于钙的需求。因为产妇体内雌激素水平迅速降低，泌乳素水平较高，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙，若不及时补充，可能会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。
有些剖腹产的产妇误以为产后腰疼是由于麻药失效，过段时间就会好，而忽视了对于腰部的保护。一般情况下怀孕和分娩引起的腰疼，在产后一周就会逐渐减轻，如果疼痛并没有减轻就要及时就医。
产后宝妈除了会患有腰疼，有一部分宝妈也会患有手指，腕关节等疼痛的症状，而这种疼痛多半是由于月子期间用了冷水，受凉等引起的。
