腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。
由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人
掌握，也可与胸式呼吸相结合，这是呼吸系统的交替运动。
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扩展资料：
优点
1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。
参考资料：/baike.baidu.com/item/腹式呼吸法/10463788?fromtitle=腹式呼吸&fromid=1391664&fr=aladdin#6"target="_blank"title="百度百科--腹式呼吸法">百度百科--腹式呼吸法
腹式呼吸的呼吸量应该是你本来胸式呼吸的呼吸量加上腹腔所让出的空间,所以腹式呼吸肯定比胸式呼吸呼吸量更大.
然后,你也说只是体会了这种呼吸方式,并没有掌握.说明你现在的腹式呼吸方式是僵硬的,而不是自如的.应该多加练习,练习腹部的弹性.熟练了就好了,不仅呼吸量增大,主要是换气十分方便,气口非常小,名曰偷气.
最后,推荐几种训练方法
1.【放松】平躺在床上,调整呼吸,有利于感受腹式呼.因为平躺,肋间肌腹肌都是【放松】的、、、、、、
2.【丹田】注意体会,腹部起伏,肩膀,肋骨放松不动.起伏的着力点,在丹田
3.练习狗喘气,练习横膈膜的弹性、
4.放声连“嘿”“哈”、
5.用打哈欠的方式,吸足气,在吐干净气
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就像五笔打字一样,一开始嫌麻烦,觉还没拼音快呢.但下定决心学会练熟之后,发现拼音打字的速度根本就没有可比性
瑜伽，减脂瘦身，塑形美体，减肥，瘦腰瘦腿，瘦肩瘦背，排毒养颜，调理养生，改善体态，拜拜肉，基本瑜伽体式，腹式呼吸的正确方法你掌握了吗？坚持做强健心肺，身体更受益
