Question

如何提高基础代谢 提高减肥效率

Answer 1

Answer 2

减肥如何提高基础代谢？饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉。或者多喝绿茶，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高基础代谢。

Answer 3

减重只关注如何消除脂肪，恐养成易胖体质。你的减重第一步骤是什麽？如果是把专注力放在如何消除脂肪，恐怕会养成复胖体质！
为了不复胖，甩肉当前的第一要紧事，应该放在怎麽增加肌肉量，增加肌肉量，提升身体基础代谢率，才能让体重控制长长久久。

事实上，不少人都有同一种经验，减重之初，虽短时间内因勤奋节食，体重往往能快速收到下滑成效，不过，只要稍微松懈，多吃一点东西，体重便即刻回升，减重就此宣告破功！其实复胖问题，都来自拼命节食，所闯下的祸。

其实，只要增加肌肉量，躺着就能瘦。肌肉量增加，基础代谢率会跟着上升，因身体代谢快，更能日夜不停消耗热量，进一步让体重下滑。不过，太多减重族群，减重第一步都在拼命节食，她说，节食所减下的重量，大多数都是流失掉的肌肉重量，而肌肉一流失，基础代谢率就会下滑，只要一下滑，就会愈减愈胖。

尤其是多数女性，一昧只靠节食减重，却未做任何运动，肌肉的流失速度，更会加倍快，也因此，为了保存一定的肌肉量、维持基础代谢率，减重不能饿，更要加强抗阻力运动的频率。

减重节食是大忌，反而要餐餐吃得饱。整体而言，减重不必计算食物热量，只要注意三件事情：
第一，不能节食，尽情大吃，不过每一餐的青菜必须是正餐的两倍。
第二，减重不能饮食单一化，有些人会靠着所谓的高蛋白饮食法，只吃肉来减肥，但不均衡的饮食，只要回归正常，复胖的魔咒同样会上身。
第三，则是老生常谈的运动，唯有运动，才会增加肌肉量，一周最少一定运动两次，一次至少四十分钟以上，有氧运动及抗阻力运动，都须兼顾。

当开始培养运动习惯，肌肉量持续上身，请先有心理准备，因减重前两周，体重机的数字，恐怕会不好看！因为肌肉较脂肪来得重，刚开始肌肉增加，反而会使体重跟着上升，许多人因此开始质疑，运动根本没有效，但她强调，等到基础代谢率渐渐爬升后，体重就会开始快速下滑；门诊上就有一名肥胖患者，靠着这三个原则，在短短几个月内，减去了十公斤之多，而且不再复胖。

减重反而不能勤加量体重，体重一周量一次就好，才不会见体重机数字，就像看股票大起大落般，而影响减重心情，建议较好的测量方式，则是买一条合身裤子来穿，只要发现，裤头突然变松，正表示甩肉已经见效。

走到减重成功最后一步，请养成运动习惯。根据美国肥胖机构所做出的调查指出，绝大多数的减重族群，都能在短时间内快速减重，然而过了五年再进一步追踪观察，七成以上的人全都胖回来，一部分甚至更胖，显见体重一直降不下来，复胖才是最大元凶！　

也因此，甩肉须长期抗战，确保五年以上不复胖，才能真正减重成功，又以精神科的观点看来，养成一个良好习惯，至少持续做，长达半年以上，才能真正刻印在脑中，成为生活中的一部分。

由此可知，面对甩肉，请挑选一项运动，每周定期做几次，直到超过半年，成为寻常例行事项，提升基础代谢率，增加肌肉量，才能一直瘦下去。

Answer 4

减肥最重要的还是迈开腿管住嘴巴。早上可以跑跑步，多调整饮食结构不要吃油腻的东西，那样就可以提高基础代谢了。对减肥效果也很好。

Answer 5

有氧运动是提高代谢最快速的捷径