Question

请问如何能增肌增重？需要吃什么比较好？

Answer 1

主要要，吃对，吃够，吃均衡，；；另外要少吃多餐。增肌增重的食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。
也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。

追问

我吃多肚子上都是脂肪

有增肌食谱吗

Answer 2

含有蛋白质的东西，可以考虑蛋白，也有专门增肌的蛋白粉，但是国内的蛋白粉很多假，建议多吃鸡肉，鸡蛋白，牛肉，牛奶，我就是肌肉男

追问

你平时吃几餐？

发个食谱呗

还有就是你平时怎么锻炼的

能指点一二嘛

追答

早上吃15个鸡蛋白

1L牛奶

一个星期，3公斤牛肉

追问

平时怎么锻炼

追答

建议你情私家

教

Answer 3