Question

一周的运动频率是多少才比较有效且合适

Answer 1

运动频度指每周的锻炼次数。有研究发现：当每周锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的增加就很小;而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。由此可见，每周锻炼3〜4次是最适宜的频度。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好。
关于必要的运动频度，国外有人研究结果是：1周运动1次时，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后1〜3天身体不适，且易发生伤害事故;1周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但并不显著;1周运动3次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。
那么，是否每日运动最好？也不一定，只要小运动量或次日不残留疲劳的运动，每日运动才是可取的。关键是运动习惯性和运动生活化，即各人可选择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不少于2次。美国科学家们证实，肌肉一旦停止运动，退化之快是惊人的。一个人3天不运动，他的肌肉最大力量会损失1/5。运动效果要靠不断运动来取得，而无法把它储存起来。实验表明，在48〜72小时之后，一个人必须使他的肌肉再次取得合乎需要的物理效果，否则就会前功尽弃。因此必须每天坚持锻炼20分钟，才能保持锻炼效果。若因故中断，每周至少也要锻炼3次。