怎么解决腹肌上厚厚的脂肪层
当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。瘦肚子需要有氧结合腹肌动作，再加上合理的生活习惯，才能成功塑形瘦腹！
一、在家锻炼腹肌的几个有效动作如下：
NO1、躺在垫子上，双脚不要移动，双手左右、左右、左右 交替摸两边 20次；休息10秒！
NO2、躺下，双脚90度抬起，身体体不要着地，双手摸脚尖，成直角状 20次；休息10秒！
NO3、躺下，两手平地，双脚动作要标准，曲腿卷腹20次；休息10秒！
NO4、大字型睡下，双手交替尽量摸到脚面，也是20次；休息10秒！这个动作有点小难度！
NO5、两手向后撑，屁股全程作为着力点，手和脚两边起，动作要连贯平衡，继续20次；休息10秒！
NO6、俯卧撑姿势，标准是用膝盖去接触小手臂，继续20次；休息10秒！
NO7、这个动作对 腰力很有考验，全身要用髋关节部位顶上去，量力而行哈！建议两边各15次。休息10秒！不要过量了，量力而行！！
NO8、这个动作可以做家务。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒！
NO9、最后这个动作方，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！
想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持8个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。
二、有氧运动：假如你想要练腹肌或者胸肌，你还需要有氧运动的辅助——hiit高强度有氧间歇运动。大幅度增加代谢的运动，能持续燃脂一整天。也可以选择慢跑或者竞走40-45min
三、饮食习惯：饮食不够健康的话，做再多的腹肌训练也减不掉腹部脂肪。更何况500大卡的热量大约需要走两小时来消耗，所以请控制好你的饮食。
希望能够帮到你，望采纳。
