跆拳道一定要拉韧带吗?
推荐于2019-10-03 · 知道合伙人体育行家
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跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道对韧带的要求很高,在基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下:
首先需要热身,让身体出汗,不能让身体太紧张,一般来说跑步十分钟到十五分钟;
然后双腿分开慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),当自己觉得已经到极限的时候,将一只脚向外挪,同时另一只脚不要动,达到极限坚持10秒;
最后,按照这个方法做五组。
热身充分,那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习,自学只会是事倍功半的效果,更增加受伤的风险。
跆拳道对韧带的要求很高,在基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下:
首先需要热身,让身体出汗,不能让身体太紧张,一般来说跑步十分钟到十五分钟;
然后双腿分开慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),当自己觉得已经到极限的时候,将一只脚向外挪,同时另一只脚不要动,达到极限坚持10秒;
最后,按照这个方法做五组。
热身充分,那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习,自学只会是事倍功半的效果,更增加受伤的风险。
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