跆拳道一定要拉韧带吗?

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傲骨无痕
推荐于2019-10-03 · 知道合伙人体育行家
傲骨无痕
知道合伙人体育行家
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业余练习散打十年,在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。

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跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道对韧带的要求很高,在基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下:
首先需要热身,让身体出汗,不能让身体太紧张,一般来说跑步十分钟到十五分钟;
然后双腿分开慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),当自己觉得已经到极限的时候,将一只脚向外挪,同时另一只脚不要动,达到极限坚持10秒;
最后,按照这个方法做五组。
热身充分,那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

此外如果是初学者建议通过培训班学习,自学只会是事倍功半的效果,更增加受伤的风险。
爱元素文化
2019-02-21 · TA获得超过3.8万个赞
知道大有可为答主
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练跆拳道要做到协调,灵活,机动,韧性回对它会有极大的帮助,才能是动作标准,
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健哥666
2021-02-06
知道答主
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自从学了跆拳道,最害怕的就是拉韧带,下一个就到我了!

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