Question

减肥10斤后怎么都减不下去了

Answer 1

那是遇到了减肥平台期。

平台期是啥？是身体记忆。是你身体已经适应现在这种运行模式，会调动尽量少的资源去完成这个熟悉的动作。讲通俗点就是你经过一段时间的饮食控制和运动，减了10斤或者20斤，身体会认为你穷得吃不饱了，赶快把新陈代谢下降，让你维持你生命，免得你饿死。

如何顺利通过减肥平台期

• 守住当前胜利果实，慢慢寻求变化

首先要做到维持目前体重至少一个月，让身体有个适应过程。在这个期间内，一定要坚持之前的良好生活习惯。然后进一步控制饮食，增强运动量。

• 增加有氧训练

有氧量增加，能量消耗自然就会增加，在饮食不变的情况下，一定会有明显的变化。

经常跑步的人都知道，每隔一段时间，都要小幅给自己增加跑量。这个礼拜适应了5公里，下个礼拜就跑个5.5，这个礼拜适应了6公里，下个礼拜就跑个6.6，每次增加10%。完成给自己设定的小目标，既没有太大身体负担，还收获成就和勋章，何乐而不为呢？总比每天固定一个跑量，像例行任务，枯燥的让身体适应好吧。

• 常换体位和姿势，打破固有训练节奏

既然身体已经适应了你现在的运动方式，那做一些小的调整和改变「欺骗」ta。

比如改变一下运动习惯和运动的速度，或者换一种运动的方式。如果你经常跑步，可以换换单车试试；如果你骑单车，可以换跳绳试试。如果你一直长跑，可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，如果你一直单车，可以在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。

Answer 2

为什么你减肥老是减不下来？